۱۰ مهر
🌸🌸🌸🌸🌸
شروع ۱۰ اردیبهشت. ماه قبل این ماه هدف🏆
کمر. ۷۴. ۶۹ ۶۸ ⬇️ ۶۸
سینه. ۹۲. ۸۸. ۸۸ ۸۸
زیر شکم ۸۸. ۸۴ ۸۳ ⬇️ ۸۰
معده. ۷۹. ۷۲ ۷۱⬇️ ۷۰
بازو. ۳۳. ۳۰. ۳۰ ۲۵
ران. ۵۳. ۵۲. ۵۲ ۵۰
دور با سن ۹۲. ۹۰. ۹۰ ۹۰
ساق پا. 32 ۳۱. ۳۱. ۳۱
مچ دست. ۱۵. ۱۴/۵. ۱۴/۵. ۱۵
مچ پا. ۱۹/۵. ۱۹. ۱۹ ۱۹
———————————————
@sepiiiiiideh سلام کلم
@دیانا24 سلام گلم
سلام
دور کمر:83
دور باسن:99
دور گردن:37/5
دور مچ:16/5
دور ناف:95
دور ساعد:26
دور بازو:27
دور ران:55
دور ساق:37
دور سینه:100
از اول رژیم فقط گردنم از 39 اومد رو این و ساعد و بازوم یه سایز کمرم از 87 اومد رو این دور ساقمم یه سایز رانمم از 56
فقط یه چیزی باعث تعجبمه😐 مچم اول 18/5 بود از اول رژیم تا الان شده 16/5😐 مگه مچ هم لاغر میشه؟
دوربازو31
دورسینه92
دورمعده79
دورناف86
دورزیرشکم96
دورکمر94
دورباسن103
دورران60
دوریاق33
دورساعد22
دورمچ پا22
دورمچ دست15
خودم اندازه گرفتم امیدووارم درست باشه
دور بازو:۳۵
دورسینه:۱۰۰
دورمعده:۹۷
دورناف:۹۰
دورزیرشکم:۱۰۵
دورکمر:۹۲
دورباسن:۱۲۰
دور ران:۷۵
دورساق پا:۴۵
دورساعددست:۲۶
دورمچ پا:۲۴
دورمچ دست:۱۶
@شب_بیدارم
تگ نمیشه ببخشید
سلام 🏵
دور بازو ۳۱
دور سینه ۹۲
دور کمر ۷۴
دور معده ۷۶
دور ناف ۹۲
دور شکم ۱۰۲
دور با سن ۱۰۳
دور ران ۶۱
دور ساق پا ۳۵
دور مچ پا ۲۳
دور ساعد ۲۲
دور مچ دست ۱۷
🅰️ وزن کشی و سایز
🔴 برای وزن کشی یکشنبه ها ناشتا یکساعت بعد از بیدار شدن و بعد از دستشویی رفتن وزن درسته
✅سه روز قبل از پریود شدن و در دوره ی پریود وزن نکنید چون بخاطر احتباس اب مایعات در بدن وزنتون کاذبه و ممکنه بیشتر نشون بده
✅چهارده روز قبل از پریود هم روز احتمالی تخمک گزاریتونه و وزن کاذبه (به همون علت پریود که گفتم )
✅روز قبل از وزن کشی غذای سنگین و شور نخورید
✅همیشه با یک ترازو و در یک محل وزن کنید
✅به هیییییچ عنوان بجز یکشنبه وزن نکنید
✅اگه همه ی موارد رو رعایت کرده بودید کاهش نداشتید علت کم نشدن وزن رو بخونید 👉🏻👉🏻صفحه ی قبل نوشتم
✅وزنتون رو هم یکشنبه تا ساعت ۳ به سرگروهتون اطلاع بدید که وارد لیست کنه
✅اگه کاهش داشتید منم تگ کنید که ذوق کنم 😍
🔴برای سایز گرفتن دهم هر ماه باید سایزتون رو بگیرید و با هشتگ سایز# بزارید تو تاپیک و سرگروه رو هم تگ کنید
۹۹/۶/۱۰ ۹۹/۵/۱۰
دور سینه ۸۹ ۸۹
دور کمر. ۷۶ ۷۳
دور ناف ۹۲ ۸۹
زیرشکم ۹۸ ۹۴
ران ۵۷ ۵۷
ساق پا. ۳۶ ۳۶
مچ پا. ۲۰ ۲۰
بازو ۲۹ ۲۹
باسن ۹۸ ۹۸
@سمیه1396 عزیزم ببخشید دیر شد الان رسیدم خونه😓
سایز# تیرماه مرداد شهریور
دور سینه ۱۱۴ ۱۰۴ ۱۰۰
دورکمر ۹۲ ۸۹ ۸۷
دور ناف ۱۱۰ ۱۰۵ ۱۰۲
دور باس ن ۱۱۴ ۱۱۲ ۱۱۰
دور بازو ۴۰ ۳۹ ۳۷
دور ساعد ۲۵ ۲۴ ۲۳
دور ران ۶۵ ۶۱ ۵۹
دور ساق پا ۴۵ ۴۰ ۳۹
دور مچ پا ۲۵ ۲۳ ۲۲
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
شروع ۱۰ اردیبهشت. ماه قبل الان هدف🏆
کمر. ۷۴. ۷۰ ۶۹⬇️ ۶۸
سینه. ۹۲. ۹۰. ۸۸ ⬇️ ۸۸
زیر شکم ۸۸. ۸۶ ۸۴ ⬇️ ۸۰
معده. ۷۹. ۷۳ ۷۲ ⬇️ ۷۰
بازو. ۳۳. ۳۱. ۳۰ ⬇️ ۲۵
ران. ۵۳. ۵۳. ۵۲ ⬇️ ۵۰
دور با سن ۹۲. ۹۲. ۹۰ ⬇️ ۹۰
ساق پا. 32 ۳۱. ۳۱. ۳۱
مچ دست. ۱۵. ۱۵. ۱۴/۵. ⬇️ ۱۵
مچ پا. ۱۹/۵. ۱۹. ۱۹ ۱۹
@sepiiiiiideh سلام گلم🌸
@دیانا24 سلام گلم🌸
