افسردگی بعد از زایمان

سلام
درمان افسردگی فعالسازی رفتاری است لیستی از فعالیتهایی که قبلا برات لذت بخش بود را تهیه کن و در برنامه زندگیت قرار بده مثلا ورزشی که قبلا علاقه داشتی اگر الان لذت نمی بری اشکالی نداره وقتی شروع کنی کم کم لذت و خوشحالی هم برات می آورد و این فعالیتها را در ساعات اولیه روز یا ساعاتی که سرحال تر هستی انجام بده. رفتن به طبیعت و نگاه کردن به طبیعت، نگهداری از یک گیاه، بوئیدن عطر مورد علاقه، نگاه کردن به عکس عزیزان یا دوستان میتونه مفید باشه و نوعی مهربانی با خود است.
ومهمتر از همه اینها افکار منفیتو شناسایی کن و با افکار مثبت جایگزین کن. 
خوب شدنت بستگی به تلاش خودت داره، روانشناس چوب جادویی نداره که بزنه و همه ی مشکلات تو حل بشه، در صورتی حالت خوب میشه که بااراده تلاش کنی و تمرینات داده شده را بدقت انجام بدی. اینکه فکر میکنی زنده نمیمونی، چه مدارک تأیید کننده ای برای این فکرت داری؟ شما دچار خطای شناختی فیوژن یا آمیختگی فکر و عمل هستی، تصور میکنی چون ذهنت با این افکار منفی درگیر بوده پس برات اتفاق میافته ولی این فکر یک خطای شناختی است و اتفاق نمی افته فقط یک فکر است و واقعیت خارجی ندارد مثلا بیا ما با هم فکر کنیم الان جلوی درب منزل شما سه تا ماشین با هم تصادف می کنند آیا اتفاق میافته؟ بنابراین این افکار افسرده ساز واقعیت خارجی ندارند و هیچ اثری هم ندارند فقط حال شما رو بد می کنند پس اونها رو با یک فکر مثبت جایگزین کن.