محاسبه کالری روزانه

سلام 
میزان کالری دریافتی شما برای حفظ وزن 1800 کیلو کالری است اما بخاطر تنقلات و ریزه خواری هایی که ممکنه نتونید حسابشون کنید شما 1650 کیلو کالری میل کنید.

فرمول محاسبه پیچیده است. به این صورت حساب میشود:

وزن * 24 * 0.9 = متابولیسم پایه
متابولیسم پایه * 30% = انرژیم فعالیت بدنی
(متابولیسم پایه * انرژی فعالیت بدنی) * 10% = انرژی گرمازایی غذایی
متابولیسم پایه + انرژی فعالیت بدنی+ انرژی گرمازایی غذایی= انرژی لازم برای ثبات وزن