مهارت نداشتن در کنترل خشم

سلام وقت بخیر من چند وقته که خیلی عصبی شدم سر هچ با همسرم دعوا میکنم پرخاش میکنم وسایل خونه میشکنم داد میزنم خودمو میزنم و همسرمو میزنم نمیتونم کنترل کنم خودمو با اینکارا آروم میشم هچ مشکلی تو زندگی ندارم و همسرم خیلی خوبه ولی من یک حرف کوچیک یک دعوا بزرگ را میندازم همسرم خیلی میخواد آرومم کنه ولی نمیتونم آروم شم خیلی عصبی شدم دلم میخواد همه چی رو بشکنم زیاد به خودکشی فکر میکنم بچه هم ندارم نمیدونم چیکار کنم خیلی عصبی شدم چند وقته دیگه خسته شدم از دعواهای الکی که را میندازمو همسرمو میزنم 

لطفا کمکم کنید ممنون