هراس اجتماعی

درود بر شما
قبل از هر چیز باید بگم اگه احساس می‌کنید در رفتارتون گوشه‌گیر و خجالتی هستید و از عدم اعتماد به نفس هم رنج می‌برید،اما در عوض در نوشتار بسیار قوی و قدرت‌مندی دارید  و همین پیام کوتاه نشون میده که نه تنها نابود نشدید بلکه شما استعدادهایی دارید که شاید اصلا بهشون توجه نکردید،،
مواردی که ذکر کردید در ابتدا باید ریشه‌یابی بشن و علل به وجود اومدن اون‌ها بررسی بشه،خیلی از این رفتارها ریشه در کودکی دارن و عللی مثل طرد شدن،غفلت،عدم توجه،تحقیر و سرزنش و...منجر به این رفتارها شده باشه،،
باید چگونگی کمرویی و خجالت خودتون‌رو بشناسید و به موقعیت‌هایی که باعث این رفتارها میشن فکر کنید و بعد به چگونگی  شکل بروز دادن اون‌ها هم فکر کنید و تمام این مواردرو یادداشت کنید،،
نشانه‌های درونی و فیزیکی خودتون‌رو هم بشناسید مثل اضطراب و تپش قلب و...و یادداشت کنید،این نشانه‌هارو با مهارت‌های آرامشی و ریلکسیشن رفع کنید(می‌تونید از تنفس دیافراگمی،شکمی کمک بگیرید)
حالا از موقعیت‌های کوچک اجتماعی شروع کنید مثلا از برخوردهای اجتماعی و‌بدون تهدید شروع کنید مثل لبخند زدن به بعضی افراد،سلام کردن،ساعت پرسیدن و حتی کمک به دیگران...
از موضوعات روز باخبر باشید و یک موضوع‌رو انتخاب کنید و با افرادی که می‌بینید در اون مورد صحبت کنید.به جای نقاط ضعف و ایرادگیری از خودتون موقعیت‌هایی که در طول روز موفق به انجام ارتباط شدیدرو یادداشت کنید..
به دنبال کامل بودن و بی عیب و نقص بودن حرف‌ها و رفتارهاتون نباشید،،یادتون باشه بقیه مردم اونقدرها هم به این چیزها اهمیت نمیدن و قرار نیست تمام مردم دنیا از رفتارها و حرف‌های ما خوششون بیاد،،سعی کنید مهارت‌های زندگی مثل خودآگاهی،ارتباط موثر و اعتماد به نفس‌رو هم یاد بگیرید.
موفق باشید