توانایی دفاع از خود را ندارم

وقتی میخوام از خودم دفاع کنم میترسم از بچگی همین جوری بودم وقتی با کسی بحثم میشه حتی وقتی حق با منه نمیدونم چرا گریم میگیره دستام یخ میزنه و میلرزه نمیتونم از خودم دفاع کنم چیکار کنم که انقد ضعیف نباشم الان که ازدواج کردم مادرشوهرم خیلی اذیتم میکنه و من نمیدونم چجوری باید از خودم دفاع کنم