سلام
با توجه به اينكه در ماه های آخر بارداری هستيد و مطمئنا شكم خيلی جلو آمده و قوس كمر خيلی زياد شده فشار بر روی ديسک وارد شده و اين درد ها طبيعی هستند.
اما بايد احتياط هايی را رعايت كنی، برای اين منظور شب ها حتما وقتی به پهلو خوابيده ای بين دو زانو يک بالش به قطر ٢٠ سانتی متر قرار دهيد.
اگر مجبوری سر پا بايستی حتما يک چهار پايه كوتاه زير يک پا بگذاريد.
تمرين posterior pelvic tilt را به شكل زير انجام دهيد:
صاف بخوابيد و دو زانو را خم كنيد، گودی كمر را به تخت فشار دهيد و كمی باسن را بالا بياوريد( نگذاريد كمر از سطح زيرين جدا شود) برای پنج ثانيه حركت را نگه داريد و استراحت كنيد و روزانه بيست بار حركت را انجام دهيد.
با پزشكتان مشورت كنيد و از او اجازه بگيريد كه از كمربند های بارداری استفاده كنيد كه شكم را بالا می آورند.
تجربه شما
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
ممنونم لطف کردین.