مدل خوابیدن در بارداری

با سلام . من الان هفته 27 بارداری هستم شبها موقع خواب خیلی کمر درد دارم و همش نمیتونم به پهلو بخوابم وقتی همش به پهلو میخوابم دنده هام تیر میکشه و مجبورم هر از گاهی در حد سه چهار دقیقه به پشت بخوابم و موقع پهلو به پهلو شدنم بلند نمیشم بشینم بعد اون وری بشم همون حالت خوابیده آروم برمیگردم میخواستم ببینم مهمه که موقع جابجاشدن اول بشینم و اینکه به پشت خوابیدن مشکل داره؟