استرس برای اقدام به بارداری

سلام همراه عزيز✋🏻 
ممنون از اينكه ما را انتخاب كرديد.
استرس (فشار عصبي):
حالتي است در روان وتن كه ناشي از واردشدن فشارهاي عصبي و جسمي به فرد است .حالتي ناشي از فشار است ،يك تجربه هيجاني منفي است 
احساسي است كه زماني به شما دست ميدهد كه فشار بيشتر از آنچه شما به آن عادت داشته ايد بر شما وارد شود.
*تنفس آرام وعميق :
روزانه ١٥تا٣٠ دقيقه تنفس آهسته و عميق ميتواند به خوبي  به جلوگيري از استرس كمك كند.تنفس عميق و آهسته حتي ميتواند به شما كمك كند كه بهتر فكر كنيد و در نتيجه ميتوانيد از راه حل هاي بهتري براي مقابله با استرس استفاده كنيد.
-وقتي كه شما تحت استرس قرار داريد،در جاي آرام و راحتي دراز بكشيد.
-نفس خود را به مدت ٥ثانيه نگه داريد و سپس به آرامي و به مدت ٥ثانيه نفس تان وخارج كنيد (بازدم)
-٥يا ٦بار اين كار را تكرار كنيد ،تا زماني كه احساس آرامش به شما دست دهد.
تامل كن !به خاطر داشته باش كه آرامش و سلامت ذهن تو مهم تر از هر آن چيزي است كه در حال حاضر در مورد آن استرس داري.
*اگراسترس  همچنان رو به افزايش بود 
از يك مشاور و روان شناس كمك بگيريد.
اتفاق پيش آماده را بپذيريد خودتون را بابت آن سرزنش نكنيد وبراي بارداري برنامه ريزي كنيد و به خودتون براي بوجود اومدن احساسات بهتر كمك كنيد به فعاليت هاي مورد علاقه تون بپردازيد و سعي كنيد خودتون را مشغول فعاليت هاي لذت بخش و پر انرژي كنيد.هرچه اهداف  و برنامه ريزي بيشتري براي خودتان داشته باشيد كمتر به اين استرس ها ميپردازيد .
نگرش ها و افكار منفي خودتان را تغيير دهيد ممكن است اين  افكار باعث ميشود خود مسئله را بيشتر از آن چيزي كه هست فاجعه تصور كنيد و استرس تان بيشتر شود .
در مورد نگراني تان با همسرتان صحبت كنيد  ،مطمئن باشيد او هم مثل شما نگران است  ،اگر خيلي راحت راجع به اضطرابتان صحبت كنيدتا حد زيادي ميتوانيد مسائل را حل كنيد وهر دوي شما احساس بهتري خواهيد داشت و آرام تر ميشويد.
مراقب ذهن خود باشيد ،شما تنها كسي هستيد كه ميتوانيد به خودتان كمك كنيد .با مثبت انديشي ،انجام مديتيشن ،تكنيك هاي تنفسي ،دعا و حتي صحبت در مورد مسائلي كه برايتان استرس ايجاد ميكند كمك كننده است .
سعي كنيد روزانه احساسات تان را به كاغذ منتقل كنيد اين راهي براي رهايي از نگراني هايي است كه از در ميان گذاشتن مستقيم آنها با ديگران پرهيز ميكنيد .
وقتي شب ها اين افكار به سراغتون اومد به خودتان بلند بگوييد "ايست"الان وقتش نيست و در ذهن خود تجسم كنيد ،اين افكار استرس زا را در سطل زباله انداختيد .
نفس هاي عميق بكشيد چند ثانيه آن رانگه داريد سپس بيرون دهيد و فقط به نفس كشيدن هاي خود دقت كنيد ،اين تمرين را در روز چند بار انجام دهيد و هر بار تعداد نفس هاي خودرا بيشتر كنيد،به خصوص زمان هايي كه استرس بيشتري داريد از تكنيك هاي تنفس عميق و آرميدگي استفاده كنيد .
با خودتان مهربان باشيد .وقتي ما براي جسم و روح خودمون ارزش قائل باشيم ،آرامش بيشتري داريم  
موسيقي بي كلام جهت آرامش قبل از خواب و يا در مواقع اضطراب گوش كنيد .
با مادراني كه تجربه مثبت در مورد زايمان  داشتيد صحبت كنيدتا دلواپسي هايي كه در مورد زايمان داريد كمتر شود   .
خواب  خوب و كافي داشته باشيد سعي كنيد شبها به موقع بخوابيد
روزانه ورزش كنيد ورژيم غذايي سالم و متعارفي داشته باشيد .
  با دوستان و آشنايان كارهاي تفريحي و سرگرم كننده داشته باشيد.
در كلاس هاي آموزشي شركت كنيد و در مورد بارداري و زايمان   اطلاعات  بيشتر كسب كنيد.
يك برنامه روزانه منظم ورزش مثل پياده روي ،يوگا،حركات كششي براي خود تنظيم كنيد .

🌷اميدوار باشيد و نگرش مثبت به وقايع داشته باشيد .ديدگاه شما به عوامل استرس زا ميتواند تأثير آنها را كم و زياد كند،اگر اميدوار باشيد بر استرس بهتر غلبه ميكنيد
در آرامش باشيد 🙏🏻