اصلاح خمیدگی گردن و گودی کمر

سلام

نبود راستاي صحيح در ستون فقرات مسئله ايست كه حتما بايد اصلاح شود.

جلوتر بودن گردن از بدن و قوز زياد در بالای ستون فقرات و گودی كمر بيش از حد كه گفتيد همه عدم طبيعی بودن راستای طبيعی ستون فقرات را نشان مي دهد و حتما بايد اصلاح شوند

بله شما ميتوانيد با داشتن برنامه ورزشی مناسب اين ها را متناسب و اصلاح كنيد. جند نمونه از تمرينات مناسب را اسم ميبرم و با جستجوي بيشتر ان ها جزييات هر كدام را پيدا كنيد و روزمره انجام دهيد، اين ها علاوه بر ورزشي است كه در باشگاه هاي ورزشی دنبال خواهيد كرد:

حركت غبغب گرفتن chin tuck

حركت صاف كردن كمر posteror pelvic tilt

حركت كششی برای عضلات سينه ای pectorals self stretch 

foalroll for round shoulder قرار دادن فوم براي اصلاح افتادگی شانه ها

سعی كنيد همواره كمرتان تكيه و پشتی داشته باشد. طولانی مدت و بدون استراحت مطالعه نكنيد يا با گوشی و لبتاپ طولانی كار نكنيد.