کنترل حمله پانیک در بارداری

سلام دوست عزیز
به سن خودتان واینکه چند وقت هست دچار حملات پانیک میشوید و چه مدت است قرص مصرف میکنید  اشاره نکردید .با فرض به اینکه شما دارو مصرف میکنید میشود احتمال داد که زیر نظر روانپزشک هستید توصیه من به شما اینست در هنگام وقوع حمله پانیک (اضطراب شدید) مطالبی که روانپزشکتان گفته را با خود مرور کنید و مطمعن باشید که قرار نیست این حملات بلایی سر شما بیاورد . میتوانید در یک کیسه پلاستیکی چند دقیقه تنفس را انجام دهید .تنفس عمیق می‌تواند نشانه‌های پانیک را برطرف کند سعی کنید در کنار روانپزشک از مشاور وروانشناس هم کمک بکیرید صحبت با یک مشاور میتواند شما را آرام کند
از تمامی مواردی که شما را ناراحت می‌کنند، دوری کنید. سعی کنید به سایت‌های خبری سر نزنید. این سایت‌ها بیشتر خبرهای ناراحت کننده و نا امیدکننده دارند. دنیای سیاست دنیای آرام بخشی نیست و بالعکس باعث بدتر شدن بیماری شما می‌شود. به سایت‌های تفریحی بروید، جُک بخوانید. باید محیط اطراف خود را شاد کنید. تا حد ممکن باید از غصه و ناراحتی به دور باشید.از خوردن چای، قهوه و نوشیدنی‌های گازدار مثل نوشابه جداً خودداری کنید. این مواد باعث تشدید این بیماری می‌شوند.
یکی از مهمترین چیزهایی که می‌تواند شما را آرام کند راز و نیاز و سخن گفتن با خدای مهربان است. هر شب ابتدا دوش بگیرید و قبل از خواب قرآن بخوانید. در این برهه، خواندن معنی قرآن تاثیر بیشتری دارد. از خدا بخواهید که به شما آرامش دهد. مطمئن باشید که او این کار را خواهد کرد. 
هرچقدر اطلاعاتتان بیشتر باشد بهتر میتوانید به خودتان کمک کنید مهمترین موضوعی که باید بدانید این است که این حملات هیچ منشا جسمانی ندارد وخطری متوجه شما نیست ویک حمله است که می آید ومیرود وفقط باید در ان لحظه خودتان را کنترل کنید مثلا بنشینید یک لیوان اب بخورید ورزش هایی مثل پوگا و ریلکسیشن انجام دهید سعی کنید زیاد تنها نمانید و نزدیکانتان را از بیماری خود مطلع کنید تا در صورت شروع حمله بتوانند کمکتان کنند