درمان غیردارویی وسواس فکری

سلام.
دوست عزیز متوجه شرایطی که دارید هستم اما باید بگم خود شما اولین نفری هستید که می توانید به خودتان کمک کنید.
اول ازهمه سعی کنید این افکار را بشناسید. کدام حرفهای دیگران را با خودتان تکرار می کنید. چی از ذهنتون می گذره چه احساسی بهتون دست میده....به طورکلی همه ما افکاری داریم که ممکن به آن اگاه و یا نا آگاه باشیم مبنی بر اعتقاد ما درمورد خود و دنیاست...شما باید ببینید در مورد خودتان چه فکری دارید که حرفها و رفتارهای دیگران روی شما تاثیر می گذارد و مدام با خودتان تکرار میکنید. حرفهای که بوی از اعتقاد شما در مورد خودتان می دهد.
در مورد کمال گرایی ....علاوه بر اینکه بازم به همان اعتقاد ما بر می گرده (مثلا این فکر که من زمانی ارزش دارم که همه کارهام به نحو احسن انجام بشه وگرنه من به هیچ دردی نمی خورم) با تمریناتی می توانید به خود کمک کنید .
تمرین:مدتی دست از تلاش برای شدن بردارید. و خود را بشناسد و خود را دوست بدارید. و به خود بگوید که من مساوی آنچه به دست می آورم نیستم. من مساوی هستم با آنچه که اکنون هستم.تمرین لذت بردن از فرایند و مسیر به جای هدف .اگر شما قصد دارید سفری به شمال داشته باشید. نباید طی مسیر و فرایند مسافرت ، مرتب مضطرب و نگران باشید که چه وقت به شمال یا دریا می رسید تا لذت بردن شما آغاز شود. باید یاد بگیرید از اول از مسیر لذت ببرید. از سختی ها و راحتی های مسافرت بهره ببرید. و زیبایی و زشتی های مسیر را جزء سفر بدانید. و منتظر نتیجه و آخر سفر نباشید. هر وقت می خواهید تصمیم بگیرید که خود را محاسبه کنید، به جای آن با خود قراربزارید که به آن کار مشغول باشید. محاسبه و ارزیابی را برای یک ساعت پایان هفته یا پایان ماه محدود کنید.اجازه ندهید که ذهن شما اتوماتیک هر لحظه با خطاهای احساسی و خطاهای شناختی انرژی شما را به هدر بدهند. اهداف  زندگی خود را واقع بینانه بر اساس مهارت و توانایی های خود بچینید.عمدا برنامه برای خود بچینید که کار مورد نظرتان را کامل انجام ندهید و یا بهترین نباشید. مطمئن باشید اگر بهترین نباشید هیچی از ارزشهای شما کم نمی کند و شما همچنان بهترین خودتان هستید.
برای کنترل استرس تان... فعالیت ذهنی وجسمی خود را افزایش دهید...در طول روز به غیراز کارهایی که جزو وظایفتان هست به کارهای که صرفا از آن لذت می برید بپردازید.ورزش کنید. به سوی فاجعه ها پل نزنید نگرانی شما زود گذر است و نگران بودن شما چیزی را عوض نمی کند.تصورتان را درمورد خودتان مثبت کنید فکر کنید هر اضطرابی می تونه شما رو قوی تر کنه.افکارتان زمانی که شما به آن بها بدهید می تواند به شما آسیب بزند.افراد حامی وپشتیبان برای خود در مواقع استرس پیدا کنید شما تنها نیستید. تمرکزتان را روی تنفس هایتان بگذارید. کلاس یوگا ثبت نام کنید.
به روان شناس مراجعه کنید اگرتشخیص قطعی برای وسواس فکری داده شد
درمان شناختی- رفتاری و درمان دارویی از اصلی ترین درمان های این اختلال هستند. تلاش افراد برای دور کردن افکار وسواسی از ذهنشان سبب هجوم بیشتر این افکار می شوند، به همین دلیل افراد باید اجازه دهند تا این افکار در ذهنشان وجود داشته باشند و این افکار را همانند ابرهای آسمان درنظر بگیرند یعنی فقط شاهد و ناظر عبور این افکار از آسمان ذهنتان باشید و هیچ تلاشی برای دور کردن این افکار یا پرت کردن حواسشان به خرج ندهید.
 اما معمولا افراد مبتلا نمی توانند به تنهایی از پس وسواس بربیایند و نیاز به کمک یک متخصص دارند.

پایدار باشید