راهکارهای کنترل استرس در خود بیمار پنداری

دوست عزیز سلام

اولین موضوعی که وجود داره درمان دارویی را با تشخیص پزشک تون ادامه دهید ویا قطع کنید.

توجه کنید چه عواملی باعث بازگشت علائم بیماری می شود سعی کنید آگاه باشید به این علایم و در جهت جلوگیری آن اقدام کنید.
انجام فعالیت های جسمی و ورزشی به کنترل استرس کمک می کند وباعث کاهش هورمون استرس می شود...پیاده روی. شنا کردن .کلاس یوگا و..
باغبانی کردن. ویا نگهداری  ورسیدگی از یک گیاه در منزل.
از سیگار والکل دوری کنید.
تمرینات تن آرامی را انجام دهید..این کار کمک می کند آرامش به بدن وذهن تان برگردد.
در طول روز تمرین تنفس عمیق انجام دهید.
سعی نکنید مسائل و علت اضطراب هاتون را فراموش کنید این کار باعث تشدید نشانه ها می شود...سعی کنید درجهت رفع آنها اقدام کنید ویا روشی رو پیدا کنید تا با آنها سازگار شوید.
دفترچه یادداشتی تهیه کنید در آن هرروز افکار منفی خودتون رو بنویسید وسپس بیندازید سطل زباله.
با افراد مثبت وشاد رفت وآمد بیشتری کنید. واز معاشرت با افراد استرس زا بپرهیزید
دوست صمیمی داشته باشید که بتوانید در موارد لزوم با ایشون صحبت کنید.
عزت  نفس واعتماد به نفس خودتون را افزایش دهید.تصورمثبتی از خودتون داشته باشید.
برنامه روزانه برای خودتون بنویسید. وهر برنامه ایی رو که انجام می دهید تیک بزنید.
فعالیت های اجتماعی تون رو افزایش دهید.
خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
به موسیقی بی کلام گوش دهید.
کتابهای در زمینه کنترل استرس بخوانید مثل کتاب اصول کنترل استرس دکتر آرین ابوک از انتشارات نسل نواندیش

موفق باشید

مرضیه سلیمانی