درد مفاصل

سلام
در رابطه با مسئله ي اول ميتونم احتمال ضايعه ارنج تنيس باز رو براتون در نظر بگيرم، براي كاهش التهاب و درد مي توانيد از بريس هاي مخصوص ارنج استفاده كنيد و يا بانداژ فشاري را خيلي محكم كمي پايين تر از ارنجتان ببنديد.
وزنه سنگين بلند نكنيد،
روزانه يك يا دو بار به مدت ده دقيقه يخ بگذاريد. دست را از سرماي محيط دور نگه داريد و اگر پياده راه مي رويد دستتان را در جيبتان بگذاريد.
مي توانيد با مراجعه به كلينيك فيزيوتراپي درمان كامل تري بگيريد.

در رابطه با مشكل دوم احتمال كشيدگي متوسط در عضلات داخل رانتان را مي دهم، به دليل استفاده نادرست اين اتفاق افتاده.
بايد تمرينات مخصوص شروع كنيد.
سعي كنيد عضله را در حالت كشيده قرار ندهيد، مثلا چهار زانو ننشينيد.
هنگام خواب به پهلو بين دو پا بالش قرار دهيد، اگر دردتان زياد است حوله يا كيسه گرم روي ناحيه بگذاريد.
نوع ورزش را مشخص نكرديد، اگر مربي حرفه اي داريد مشكلتان را با ايشان مطرح كنيد.