افزایش تراکم استخوان

با سلام من سالهاست بدنسازی کار میکنم و۲۹سالم 

دکتر به من گفت تا۳۰سالگی بیشتر وقت نداری تراکم استخوانه افزایش بده 

من تونستم تو دوماه دو کیلو عضله اضافه و دو کیلو چربی از دست بدم  تو این مدت تست این بادی ام نشون داد که وزن استخوانها بیشتر شده 

میخواستم بدونم واقعا تا۳۰ سالگی بیشتر وقت برای افزایش تراکم استخوان نیست ؟