خواب آلودگی

سلام من یه سوال داشتم تو این چند روزه که دارم روزه میگیرم شبا ساعت 11 اینا میخوابم صبحم ساعت 5 بیدار میشم ولی در طول روز همش خواب آلود و کسلم و درس هم میخونم باعث میشه تمرکز کافی نداشته باشم راهکاری براش دارید؟