کمبود انرژی

سلام من به عنوان یک پسر ۱۷ ساله با قد ۱۸۳ وزن 64کیلو آیا نیاز به تغییرات دارم چون برنامه غذایی درست را نمی دانم ولی هر روز چیز های مقوی و مفید استفاده می کنم ولی خیلی خسته و بی حال هستم اصلا هم خوابم نمیاد وقتی هم می خوابم تازه کسل می شم به نظر شما چه کار کنم چه دارویی ویتامین یا مواد غذایی لطفا نظرتون را بگین واقعا به درس خواندنم آسیب رسونده چون خیلی پروتیین و کلسیم مصرف می کنم با تشکر