کاهش وزن

سلام خسته نباشید من قدم 158 هست و وزنم 69 میخوام به وزن 64 برسم قبلا با وزن 91 تحت نظر پزشک تغذیه بودم و به 65 رسیدم اما الان مجدداً وزنم داره اضافه میشه لطفاً راهنمایی کنید که چکار کنم سریعتر به وزن دلخواهم برسم ممنون