کالری مورد نیاز برای کاهش وزن

سلام وقت به خیر 
تا زمان اتمام رشد و دوران نوجوانی توصیه من به شما تثبیت وزن و قدکشی به کمک ورزشهای  کششی هست در مرحله بعد بیش از مقدار کالری چینش درشت و ریز مغذی ها با توجه به سن برای شما بسیار اهمیت داره 
بازه کالری بین ۱۷۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری برای تثبیت وزن شما مناسبه گرچه اصلا و اصلا رژیم سرخود به شما توصیه نمیشه 🦋