کالری شماری برای لاغری

با سلام بنده تصمیم گرفتم با کالری شماری لاغر کنم . وزنم ۹۰ کیلو و و قدم ۱۸۳ 

در طول هفته ۳ روز ورزش میکنم 

میخواستم بدونم میزان کالری مصرفی در طول روز باید چقدر باشه ، اپلکیشن کرفس زده بود روزانه ۲۶۰۰ کالری مصرف کن ک به نظرم خییلی زیاده