نکات مهم:

• اهمیت مصرف نوشیدنی ها در دوران بارداری
• بهترین نوشیدنی‌ها در دوران بارداری
• نوشیدنی های غنی از آهن در بارداری
• نوشیدنی‌هایی که در بارداری باید محدود بشن

بهترین نوشیدنی ها در دوران بارداری

دوران بارداری از مهم‌ترین و البته حساس‌ترین مراحل زندگی زنان محسوب می‌شه. در این دوره، همه‌چیز از جمله نوع تغذیه و حتی نوشیدنی‌ها می‌تونه روی سلامت مادر و جنین تأثیر مستقیم بذاره. سازمان جهانی بهداشت (WHO) تأکید کرده که مصرف روزانه‌ی ۲.۳ تا ۳ لیتر مایعات برای زنان باردار ضروری است، چون کم‌آبی بدن می‌تونه خطر زایمان زودرس رو تا ۳۰ درصد افزایش بده.

در ادامه، با جزئیات بیشتر بررسی می‌کنیم که چه نوشیدنی‌های مفیدی در بارداری وجود دارن و مصرف آن‌ها چه تأثیراتی روی بدن مادر و رشد جنین می‌ذاره.

اهمیت مصرف نوشیدنی ها در دوران بارداری

در دوران بارداری، حجم خون مادر حدود ۴۰ تا ۵۰ درصد افزایش پیدا می‌کنه. این افزایش به تأمین نیازهای جنین و رشد جفت کمک می‌کنه. بنابراین، تأمین مایعات کافی برای بدن حیاتی می‌شه. طبق مطالعات کلینیک مایو (Mayo Clinic)، کم‌آبی بدن در بارداری باعث مشکلات زیر می‌شه:

• یبوست شدید (که در ۴۰ درصد زنان باردار گزارش می‌شه.)
   
• عفونت‌های ادراری (که شیوعش حدود ۸ درصد هست.)
   
• کاهش مایع آمنیوتیک

آب بهترین نوشیدنی دوران بارداری

آب همچنان بهترین و بی‌خطرترین نوشیدنی برای دوران بارداری است. نتایج یک مطالعه در Journal of Perinatal Medicine نشان داده زنانی که روزانه بیش از ۸ لیوان آب مصرف می‌کنن، خطر زایمان زودرس در آن‌ها ۲۵ درصد کمتر از کسانی است که کمتر از ۵ لیوان آب می‌نوشن.

نکته مهم این بوده که آب نه تنها برای بدن مادر مفیده، بلکه به حفظ مایع آمنیوتیک دور جنین هم کمک می‌کنه. کمبود مایع آمنیوتیک (الیگوهیدرامنیوس) می‌تونه باعث محدودیت رشد جنین بشه.

شیر سرشار از کلسیم و پروتئین

مصرف شیر در بارداری به دلیل داشتن کلسیم، پروتئین و ویتامین D اهمیت ویژه‌ای داره. انجمن تغذیه آمریکا (ADA) توصیه می‌کنه زنان باردار روزانه حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنن. یک لیوان شیر (۲۵۰ میلی‌لیتر) حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم تأمین می‌کنه.

تحقیقات نشان داده زنانی که به اندازه کافی شیر و لبنیات مصرف می‌کنن، خطر پره‌اکلامپسی (فشار خون بالا در بارداری) در آن‌ها تا ۲۰ درصد کمتر می‌شه.

آب میوه های طبیعی سرشار از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان ها

آب‌میوه طبیعی در بارداری می‌تونه منبع خوبی از ویتامین‌ها باشه مثلاً:

• آب پرتقال: حاوی ویتامین C که به جذب آهن کمک می‌کنه.
   
• آب انار: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، که مطالعات نشان داده می‌تونه تا ۳۲ درصد سطح استرس اکسیداتیو در بدن مادر رو کاهش بده.

فقط باید توجه داشت که مصرف زیاد آب‌میوه‌های صنعتی با شکر افزوده، خطر دیابت بارداری رو افزایش می‌ده. طبق آمار CDC، دیابت بارداری در ۶ تا ۹ درصد بارداری‌ها دیده می‌شه.

دمنوش های گیاهی مجاز در بارداری

برخی دمنوش‌های گیاهی در بارداری می‌تونن کمک‌کننده باشن. برای مثال:

• دمنوش زنجبیل: در مطالعه‌ای روی ۴۰۰ زن باردار، مصرف روزانه ۱ گرم زنجبیل به مدت یک هفته، شدت تهوع صبحگاهی رو تا ۴۵ درصد کاهش داده.
   
• دمنوش بابونه: در مقادیر کم به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کنه.

اما مصرف بعضی از دمنوش‌ها مثل پونه یا دارچین می‌تونه خطر انقباض رحمی داشته باشه. بنابراین توصیه می‌شه همیشه قبل از مصرف، با پزشک مشورت بشه.

دوغ و کفیر برای سلامت گوارش

دوغ و کفیر جزو نوشیدنی‌های پروبیوتیک هستن که به تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کنن. مطالعات نشان داده مصرف پروبیوتیک‌ها در بارداری می‌تونه خطر دیابت بارداری رو تا ۱۸ درصد کاهش بده و همچنین به کاهش یبوست کمک کنه.

البته دوغ‌های شور می‌تونن فشار خون بارداری رو بالا ببرن، بنابراین انتخاب نوع کم‌نمک توصیه می‌شه.

اسموتی های خانگی ترکیبی سالم و مغذی

اسموتی‌های خانگی در بارداری ترکیب فوق‌العاده‌ای از فیبر، ویتامین و پروتئین هستن. فیبر موجود در میوه‌ها باعث می‌شه خطر یبوست (که همان‌طور که گفتیم در ۴۰ درصد زنان باردار وجود داره) کمتر بشه.

مثال:

• اسموتی موز و شیر برای کمک به تأمین انرژی و پتاسیم.
   
• اسموتی توت‌فرنگی و ماست، غنی از ویتامین C و کلسیم است.

نوشیدنی های غنی از آهن در بارداری

کم‌خونی بارداری ناشی از فقر آهن یکی از مشکلات شایع محسوب می‌شه و طبق آمار WHO حدود ۴۱ درصد زنان باردار در جهان دچار کم‌خونی هستن. برای پیشگیری، نوشیدنی‌هایی مثل آب چغندر، اسموتی اسفناج و پرتقال می‌تونن کمک‌کننده باشن، چون آهن و ویتامین C رو هم‌زمان تأمین می‌کنن و جذب رو افزایش می‌دن.

نوشیدنی هایی که در بارداری باید محدود بشن

در کنار نوشیدنی‌های مفید در بارداری، برخی نوشیدنی‌ها باید محدود بشن:

• نوشیدنی‌های کافئین‌دار: مصرف بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز (تقریباً معادل دو فنجان قهوه) می‌تونه خطر سقط جنین رو افزایش بده.
   
• نوشابه‌های گازدار: سرشار از قند و فسفات هستن و می‌تونن جذب کلسیم رو مختل کنن.
   
• دمنوش‌های ناشناخته: به دلیل احتمال تحریک انقباضات رحم.

حرف آخر

انتخاب نوشیدنی‌های سالم در بارداری نه‌تنها به سلامت مادر کمک می‌کنه، بلکه رشد و تکامل جنین رو هم تضمین می‌کنه. آب، شیر، آب‌میوه‌های طبیعی، دمنوش‌های مجاز، دوغ و کفیر و اسموتی‌های خانگی جزو بهترین انتخاب‌ها هستن. در مقابل، نوشیدنی‌های پرقند، کافئین زیاد و دمنوش‌های نامطمئن باید محدود بشن.

در نهایت، مطالعات نشان داده که رعایت تعادل در مصرف نوشیدنی‌ها می‌تونه خطراتی مثل زایمان زودرس، دیابت بارداری و کم‌خونی رو به شکل قابل توجهی کاهش بده. پس بهتره هر مادر بارداری با آگاهی و مشورت با پزشک، برنامه‌ی نوشیدنی‌های روزانه‌ی خودش رو انتخاب کنه.