تغییرات بدن زنان بعد از 40سالگی
قراره چی بدونیم:
- تغییرات بدنی زنان در 40 سالگی
- چرا پوست بعد از سی سالگی سریع‌تر خشک یا چروک می‌شه؟
- آیا بعد از 40سالگی احتمال بارداری کمتر می‌شه؟
- چطور با تغذیه و سبک زندگی جلوی این تغییرات رو بگیریم؟
تغییرات بدن زنان بعد از 4۰ سالگی
تا وقتی سنمون زیر 40 ساله، شاید خیلی از تغییرات بدنمون رو احساس نکنیم. اما درست از همین مرز 4۰ به بعد، بدن کم‌کم وارد یک فاز جدید می‌شه. البته قرار نیست اتفاق عجیب‌وغریبی بیفته، ولی بعضی تغییرها، چه بخواهیم چه نخواهیم، شروع می‌شن.
شناختن این تغییرات، باعث می‌شه بهتر از خودمون مراقبت کنیم، نگرانی بی‌مورد نداشته باشیم و مهم‌تر از همه، یاد بگیریم چطور با بدنمون مهربون‌تر باشیم.
۱. سوخت‌وساز بدن کمی کند می‌شه
تا قبل از 40 سالگی، شاید با یه رژیم کوچیک یا کمی پیاده‌روی وزن کم می‌کردیم. اما بعد از این سن، کاهش وزن سخت‌تر می‌شه. چون متابولیسم بدن یعنی همون سوخت‌وساز طبیعی، کم‌کم آهسته‌تر کار می‌کنه.
این تغییر به معنی چاق شدن قطعی نیست، اما یعنی باید بیشتر حواسمون به غذاهایی که می‌خوریم و میزان تحرکمون باشه.
۲. پوست شروع به تغییر می‌کنه
بعد از 40، پوست اون شادابی و کشسانی قبلی رو کم‌کم از دست می‌ده. شاید خطوط ریزی اطراف چشم‌ها یا پیشانی ظاهر بشه یا پوست کمی خشک‌تر از قبل بشه. این موضوع طبیعیه و نشونه‌ی بالا رفتن سن نیست، فقط یعنی که پوست داره نیازهای جدیدتری پیدا می‌کنه.
استفاده از مرطوب‌کننده، ضدآفتاب، و حتی گاهی سرم‌های تقویتی می‌تونه کمک بزرگی باشه تا پوست دیرتر دچار چین‌وچروک بشه.
۳. تغییرات قاعدگی ممکنه کم‌کم شروع بشن
خیلی از خانم‌ها متوجه می‌شن که از 40 سالگی به بعد، نظم قاعدگی‌هاشون گاهی تغییر می‌کنه. ممکنه چرخه‌ها کمی کوتاه‌تر یا طولانی‌تر بشه، یا حتی علائم PMS (مثل درد شکم، عصبی بودن یا حساسیت) بیشتر بشن.
این تغییرات همیشه نگران‌کننده نیستن، ولی اگه خیلی شدید شدن یا نظم چرخه به هم خورد، بهتره با پزشک مشورت بشه.
۴. کاهش تدریجی قدرت باروری
واقعیت اینه که قدرت باروری خانم‌ها بعد از 40 سالگی کم‌کم کاهش پیدا می‌کنه. البته این به معنی نازایی نیست، ولی نسبت به سال‌های قبل، احتمال بارداری کمی پایین‌تر میاد.
برای کسانی که قصد بارداری دارن، این بازه‌ی سنی هنوز خیلی خوبه، ولی اگه تصمیم به تعویق بیفته، بهتره آگاهانه و با مشورت پزشک پیش برن.
۵. در صورت ورزش نکردن، عضله‌ها تحلیل می‌رن
بعد از 40 سالگی، اگه فعالیت بدنی نداشته باشید، بدن شروع به از دست دادن حجم عضله‌ها می‌کنه. این یعنی ممکنه با همون وزن قبلی، بدن شل‌تر یا بی‌فرم‌تر به نظر بیاد.
خبر خوب اینه که فقط با کمی ورزش سبک مثل پیاده‌روی تند، یوگا یا تمرین‌های قدرتی ساده می‌شه این روند رو کنترل کرد.
۶. تغییرات خلق‌وخو بیشتر حس می‌شن
نوسانات خلقی، زودرنجی یا بی‌حوصلگی چیزیه که بعضی خانم‌ها از این سن به بعد بیشتر تجربه‌اش می‌کنن. بخشی از این موضوع مربوط به تغییرات هورمونی‌ست. مخصوصاً اگه استرس روزمره زیاد باشه یا خواب کافی نداشته باشید.
داشتن برنامه‌ی منظم خواب، تغذیه‌ی خوب و حتی انجام فعالیت‌هایی مثل نوشتن، پیاده‌روی یا بودن با دوستای خوب، می‌تونه تعادل روحی رو بهتر نگه داره.
۷. استخوان‌ها حساس‌تر می‌شن
بعد از 40 سالگی، تراکم استخوانی به اوج خودش می‌رسه و بعد کم‌کم شروع به کاهش می‌کنه. به همین دلیله که تأمین کلسیم و ویتامین D از همین حالا اهمیت پیدا می‌کنه. نوشیدن شیر، خوردن ماست، آفتاب گرفتن به‌اندازه و البته گاهی مصرف مکمل‌ها با تجویز پزشک، کمک زیادی می‌کنه.
چطور با تغییرات بدنی بعد از 40 سالگی کنار بیایم؟
اول از همه باید بدونیم که این تغییرات، بخشی از روند طبیعی زندگی هستن. بدن ما هر سال در حال تغییر کردنه و این یعنی باید با نیازهای جدیدش، هماهنگ‌تر بشیم.
- رعایت رژیم غذایی خوب: باید غذاهایی رو بخوریم که واقعاً برای بدن مفید هستن مثل: سبزیجات، میوه، غلات کامل، پروتئین‌های سالم.
- فعالیت مستمر: تحرک داشتن مهمه، حتی اگه روزی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی باشه.
- نوشیدن آب کافی: آب یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین چیزهایی‌ست که به پوست، انرژی، گوارش و تمرکز کمک می‌کنه.
- نادیده نگرفتن علائم هشدار: هر تغییری رو نادیده نگیریم. بدن همیشه با ما حرف می‌زنه.
نتیجه‌گیری
40 سالگی یک نقطه‌ی عطف در زندگی به حساب میاد، نه پایان جوانی. اگر این تغییرات رو بشناسیم و باهاشون همراه بشیم، همون‌قدر می‌تونیم شاداب، قوی و سرحال بمونیم که توی ۲۰ سالگی بودیم شاید حتی بیشتر، چون حالا خودمون رو بهتر می‌شناسی.
