افزایش وزن مناسب در بارداری چقدر است؟
افزایش وزن مناسب در بارداری
افزایش وزن در بارداری کاملا طبیعیه و برای رشد سالم کودک ضروریه. اما، اهمیت داره که بدونیم این افزایش وزن باید در حدود خاصی باشه تا سلامتی مادر و کودک توی خطر نیوفته. چجوری می‌تونیم بفهمیم که وزنی که اضافه می‌کنیم، مناسبه یا نه؟ در این مقاله بطور کامل راجب افزایش وزن مناسب در بارداری صحبت کرده‌ایم.
افزایش وزن مناسب در بارداری چقدر است؟
وقتی باردار می‌شین، بدنتون تغییر می‌کنه و افزایش وزن یکی از اون تغییراته. در ادامه دلایل افزایش وزن در دوران بارداری گفته شده:
- نخستین چیز اینه که جنینت تو رحمت رشد می‌کنه، پس باعث افزایش وزن میشه.
- رحمت بزرگتر میشه و این هم وزن اضافی داره.
- سینه‌هات هم در حین بارداری بزرگتر میشن که وزن رو بیشتر می‌کنه.
- مایع آمنیوتیک که نوزادت رو احاطه کرده هم وزنتو بیشتر می‌کنه.
- بدنت خون و مایع بیشتری تولید می‌کنه که وزن رو افزایش می‌ده.
در دوران بارداری، رژیم غذایی سالم به جنین کمک می‌کنه که مواد مغذی مورد نیازش رو بگیره و به سرعت و سالم رشد کنه. اما چقدر کالری اضافی لازمه و افزایش وزن مناسب در بارداری چقدره؟
به عنوان یک زن باردار، درسته که نیاز داری کالری بیشتری مصرف کنی، اما نیاز نیست به جای دو نفر غذا بخوری. به طور متوسط، یک زن باردار فقط به حدود 300 کالری بیشتر از دوران قبل از بارداری نیاز داره. این میزان کالری و افزایش وزن مناسب در بارداری باعث میشه تا اضافه وزنتون سالم و مناسب باشه.
برای خانم‌هایی که قبل از بارداری وزن متوسطی داشتن، معمولا توصیه میشه که بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم اضافه وزن داشته باشن، برای خانم‌های کم وزن حدود ۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم و برای خانم‌های چاق حدود ۷ تا ۱۱ کیلوگرم وزن اضافه کنن.
به طور کلی، در طی سه ماهه اول بارداری باید حدود 1-2 کیلوگرم و در باقی مدت بارداری هر هفته تقریبا نیم کیلوگرم افزایش وزن داشته باشین. اما اگه دوقلو باردارین، این میزان به 6-20 کیلوگرم می‌رسه. این میزان در سه ماهه اول معمولا حدود 2.3 کیلوگرم پس از اضافه وزن معمول در این دوره است. افزایش وزن در بارداری دوقلو بسیار مهمه، اگه دوقلو باردارین، ممکنه روزانه به 3000 تا 3500 کالری نیاز داشته باشین.
عوارض افزایش وزن غیرمجاز در بارداری
اگه افزایش وزن در بارداری بیش از حد باشه، ممکنه عوارض جدی به وجود بیاره. اگه وزن اضافی شما بیش از ۱۶ کیلوگرم باشه، ممکنه شما و نوزادتون با مشکلاتی روبرو بشین، از جمله:
- بزرگ شدن بیش از حد نوزاد (ماکروزومی): افزایش وزن زیاد می‌تونه منجر به بزرگ شدن غیرطبیعی نوزاد بشه که ممکنه مشکلات زایمانی رو افزایش بده.
- سزارین یا زایمان طبیعی سخت: وزن اضافی می‌تونه زمان و شدت زایمان رو تحت تأثیر قرار بده و به سزارین یا زایمان طبیعی سخت منجر بشه.
- دیابت بارداری: افزایش وزن بالا ممکنه خطر ابتلا به دیابت بارداری رو افزایش بده که برای شما و نوزادتون خطرناکه.
- فشار خون: افزایش وزن زیاد می‌تونه به افزایش فشار خون در دوران بارداری منجر بشه که مشکلات جدی برای سلامتی شما و نوزادتون ایجاد کنه.
- مرگ جنین: در موارد خیلی نادر، افزایش وزن بیش از حد می‌تونه به مرگ جنین منجر بشه.
نوزادانی که از مادرانی با وزن زیاد به دنیا میان، ممکنه در آینده مشکلات چاقی و بیماری‌های مرتبط با قلب و دیگر مشکلات سلامتی رو تجربه کنن. بنابراین، مراقبت از وزن در دوران بارداری بسیار مهمه و باید با راهنمایی پزشک و متخصص تغذیه مناسب انجام بشه.
محاسبه اضافه وزن مجاز در دوران بارداری
اگر دکتر بهتون گفته که وزن بیشتری باید اضافه کنین و می‌خواید این کارو به سبکی ساده و سالم انجام بدین، این نکات رو در نظر بگیرین:
- تقسیم وعده‌های غذایی: به جای سه وعده بزرگ، سعی کنین روزانه پنج یا شش وعده کوچک بخورین. این بهتون کمک می‌کنه که افزایش وزنتون رو کنترل کنین.
- میان وعده‌های ساده و سریع: خوراکی‌هایی مثل آجیل، کشمش، پنیر، کراکر، میوه‌های خشک یا بستنی رو در نظر بگیرین که به راحتی بتونین توی روزمره‌تون مصرف کنین.
- کره بادام‌زمینی: می‌تونین کره بادام‌زمینی رو روی نان، کراکر، سیب، موز یا کرفس بمالین. کره بادام‌زمینی یک منبع خوب برای پروتئین و کالری با کیفیته.
- استفاده از مواد چرب: موادی مثل کره، مارگارین، پنیر خامه‌ای، آب‌گوشت، خامه ترش و پنیر رو به وعده‌های غذاییتون اضافه کنین. اینا می‌تونن بهتون کمک کنن که بیشترین کالری و پروتئین رو بخورین.
با رعایت این نکات و همچنین مشاوره از دکتر و متخصص تغذیه، می‌تونین وزن خودتون رو در دوران بارداری به صورت سالم و کنترل شده افزایش بدین.
سخن پایانی
در آخر، می‌خوایم تاکید کنیم که افزایش وزن مناسب در بارداری بسیار حیاتی و طبیعی است. برای سلامتی شما و رشد سالم نی نی‌تون، حفظ تعادل در افزایش وزن بسیار اهمیت داره. از طریق مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه، می‌تونین برنامه‌ای مناسب برای تغذیه‌تون تدارک ببینین. همچنین، ورزش های مناسب این دوران رو انجام بدین تا بدنی سالم داشته باشین. اگه می‌خواین در رابطه با افزایش وزن در بارداری بیشتر مطالعه کنین به این مطلب مراجعه کنین.
