من کارم جویه که روزی سه چهار ساعت سر پا هستم
چه ورزشی رو باید ثبت نام کنم که بیشتر عضلات پاهام قوی بشه؟
برا هر کاری اول باید گرم کنی یکم اروبیک ۲۰ دقیقه اول . بعد تردمیل ۱۰ دقیقه
جلو بازو با دمبل ۳تا ۱۲
نشر جانب۳تا۱۲
پشت بازو چکشی ۴تا ۱۰
پرس سینه دمبل روی میز ۳تا ۱۲
اسکات پا جمع با کش لوب ۳تا ۱۲
لانگز لانچ با دمبل ۳ تا ۱۲
شکم وی کرانج ۳ تا ۱۲
شکم خلبانی ۳تا۱۲
پیلاتس، بدنسازی، دوچرخه سواری، فوتبال، باله
بدن سازی عضله رو قوی میکنه بیشتر
ورزش قدرتی
ورزش های استفاده از وزنه که با سرعت کم و فشار و وزنه انجام میشن میشه قدرتی برای عضله سازیه
ورزش های سرعتی بیشتر برای لاغریه
اسکوات
دستگاه جلو پا
دستگاه داخل ران و خارج ران
پشت پاج
پرس پا با دستگاه
تردمیل اگه بتونی برعکس بری خیلی خوبه واسه تقویت چهار سر
اسپیلینگ
خیلی چیزا هست
بهت برنامه میدن اول گرم میکنی بعد وزنه و دستگاه
الان یکی بهت میگم برو امتحان کن ببین چقد به چهار سر فشار میاد
تکیه بده به دیوار پا ها به اندازه عرض شونه باز به حالت نشسته تکیه به دیوار بشین انگار رو صندلی نشستی یه حالت نود درجه زانو هرگز جلوتر تر از ساقه پا نباشه یکم زاویه بده
اسکوات چسبیده به دیوار
اسکوات فوق العادست
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
