برنامه غذایی بدنسازی؟

موز ،کره بادام زمین،خرما ،شیر،گوجه ،تخم کرغ،عدسی 

فیله مرغ و ماهی

من که خودم دنبه خالیم 

اما شوهرم بدنسازی برنج و ماکارونی ۸ قاشق 

مرغ و ماهی گریل یا کبابی 

تخم مرغ هم فقط سفیده

رژیم غذایی ورزشکاران غذاهای زیر رو شامل میشه، ولی باید از یه مربی یا متخصص برنامه غذایی بگیرید؛

پروتئین:   سینه مرغ، تخم مرغ، گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، بلدرچین، میگو

لبنیات:   ماست یونانی ، شیر، پنیر

غلات:   کینوا، دانه چیا، بلغور جودوسر

حبوبات:   عدس، لوبیا، دانه سویا

آجیل:   بادام زمینی ، کره بادام زمینی ، پسته ، فندق

میوه ها:   موز، سیب، خرما،توت فرنگي، كيوي، خيار انبه، آناناس، آووکادو

سبزیجات:   اسفناج، سیب زمینی، گوجه

چربی ها:   روغن نارگیل ، روغن زیتون

مکمل:   آهن، کلسیم، منیزیم ، ویتأمین B12 

دمنوش ها:   چای سبز، قهوه

سپرمارکتی:   ژله ناشتا

ادویه جات:   فلفل سیاه، آویشن

مایعات :  آب روزی ۸ لیوان، یک ساعت قبل و بعد غذا، ویتامین سی وسط تمرین، آب کرفس

بعداز ورزش میوه، یا آب بخور، پروتئین، سیب زمینی ، فیله

قبل باشگاه یه تخم مرغ ابپز