سلام. من اضافه وزن دارم و نمیدونم چطوری شروع کنم برای لاغر کردن و کاهش وزن.
هدفمم اینه اندامم درست بشه، مثلا شکمم صاف بشه و...
کسی تجربه کاهش وزن داره؟
یا اطرافیانتون تجربشو داشتن؟
چه رژیمی گرفتن؟ چه دکتری رفتن؟ چه ورزشی کردن؟
میخوام دائمی باشه و نمیخوام بعدا دوباره وزنم برگرده. هم اینکه نمیخوام به هیچ وجه به سلامتیم آسیب بزنه. ازین کاهش وزنای سریع ک خیلی ضرر داره نباشه😶
بله من ۸ کیلو کم کروم
رژیم اصلی اینه (کم بخور اما مقوی سعی در خوردن پروتئین و دانه های مغذی مثل سیاه دانه و کنجد با هر نوع گوشتی داشته باش چون رژیم های لاغری در دراز مدت باعث ام اس میشه و ورزش ، از هوازی شروع کن و دویدن (من ده کیلو کم کردم در ۳ ماه ) بعدشموTRX واسه فرم دهی. الان قد ۱۷۰ و وزن ۵۷ فوق العاده راضیم از اندامم
رژیم غفاری دایت هم همچی داره ولی مقدارش کمه مثلا برنج ۶ تا قاشق
البته من صبح و شب نون نداشتم
ولی برنامه کامل با همه انواع غذاها و نیازای بدن
در کنارش قرص هایی مثل ب کمپلکس و سیستئین ب ۶ و کلسیم و یچیز دسگه که یادم نیست هم تو برنامم نوشته بود
البته برا هرشخص فرق میکنه
هم برنامه
هم مکمل ها
