8کیلو اضافه وزن دارم 7روزه شروع کردم ب ورزش اول 10دقیقه درجا و اینا میزنم و گرم میکنم و بعدش با برنامه انرژیم ورزش شکمیشو انجام میدم ک اونم 10دقیقس و بعدشم ی برنامه دیگه ورزشی نصب کردم ک حدود 12،13دقیقس ک مخصوص ورزش سنگین شکمیه کلی بگم حدود نیم ساعت 40دقیقه ای میشه ورزش شکمیم ک صبح انجام میدم
بعد ورزش هم 2لیوان آبگرم و آب لیمو تو هر لیوان ی قاشق میخورم چای سبز هم مصرف میکنم در طول روز آب هم حدود 10لیوان میخورم
ی برنامه رژیم غذایی هم گرفتم ک تو هفته دودفعه برنج داره برا ناهار اونم 8قاشق بقیه وعده ها هم ب اندازه ی کف دست نونه
خاستم راهنماییم کنین چطوره کارم بنظرتون وزن کم میکنم تو یماه؟
الان یهفته ک انجام دادم واقعا خیلی سبک شدم کمردردم خوب شده هدفم شکممه ک بعد زایمان شکم آوردم😔😔توروخدا چیزی میدونین راهنمایی کنین🙏🙏🙏🌹❤️
شرمندتونم طولانی شد
