بچه دوساله دارم امکان باشگاه رفتن ندارم
8کیلو اضافه وزن دارم بخاطر بعد بارداری شیردهی لاغرم نکرد برعکس باعث زیاد غذا خوردنو شکم آوردنمم شد دنبال ی نرم افزار خوب ورزشیم ک تو خونه حدود نیم ساعت 40 دقیقه صبح انجام بدم یکم شکمم آب بشه هیکلم خیلی خوبه همه میگن فقط شکمت یکم جلو اومده رو مخمه این اضافه وزنمم باعث کمر دردشدید شده برام😔
Energym رو ببین شاید خوشت اومد
اکثرا ورزشکارای مطرح کشورن که از خودشون فیلم گرفتن انجام صحیح حرکاتو یاد میدن .خودت میتونی انتخاب کنی رو چه قسمتی تمرکز بزاری وسایل هم همشون لازم نداره
samacoachعزیزم ایشون مربیمه خدا گواهه نیومد تبلیع و این چیزا ازش برنامه بگیر انشالله نتیجه گرفتی برام دعا کن
هرجور دلت میخواد اندامت بشه اونجوری برات برنامه میده
کلا کارش حرف نداره
بهش بگو کمر درد داری ورزش همونطور برات طراحی میکنه اگ خواسی بگو شمارش بهت بدم
وقتی بهش گفتین یه لیست میفرسته ک رزیم تنها چقدع
ورزش ۱ ماه تنها یا ورزش و رژیم پک ۴ ماهه چقد میشه
رژیمش هم ک رزیم نیست همه چی میخوری فقط اندازه
من شام برنج هم میخورم ولی اصولی
رزیم یک ماهش تنها ۵۰ تومنه
ولی بخدا عالی شک نکن
فقط بعد نتیجت از ته دلت برا بچه هام دعا کن
