۳۲ کیلو اضافه وزن دارم و خااااااک تو سرم ک عرضه ندارم کمش کنم
خانوما من هزار تا راه رفتم ولی هرگی خاست انحام بده من اینکارو کردم
اول اینکه صبحانه میخورم و شام فقط تاهار نمیخورم
دوم اینکه کم بکشید تو بشقابتون بگید دوبار میکشم ولی نکشید و خیلی اروم بخورید
سوم اینکه گرسنه اتون شد چایی دم نوش اب دوع اینارو بخورید مایعات شگمو پر میگنه ولی زباد دوام نداره ولی خوبه
چهارم اینکه شیرینی مثل کیک خامه و بیسکوییت و تیتاپ و این جوریا خیلی وحشناک ادمو حجیم میکنه
تو رژیم اصولی هر سه وعده +سه تا میان وعده سرجاش بلید باشه.
من یک روشم برای کم خوردن این بود که غذارو تو بشقاب خیلی کوچیک میکشیدم و با قاشق مرباخوری میخوردم و خوب زمان میدادم تا بجون..همراه غذا حتما کاهو و سبزی زیاد مصرف بشه چون فیبر داره باعث زود سیر شدن میشه..بو هر وعده بلید پروتئین داشته باشه تا ادم از چربی انرژی کم کنه نه عضله و اینکه باعث میشه بیشار سیر بمونیم.
هر زمان گشنه شدیم میتونیم هر چقد دلمون خواست گوجه و خیار بدون نمک استفاده کنیم.خیلی کمک کننده است.
سه تا خرما برابر یک واحد میوه هست.تو هر سه وعده باید لبنیات و جایگزین لبنیات داشته باشیم.
البته خیلیبییبییی موارد هس که بگم اینجا جا نمیشه..
من خیلی خوب نتیجه گرفته بودم ۱۰ کیلو کم کردم در عرض ۴ ماه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
