سلام ببين كار راحتيه ، نشسته يا ايستاده يا خوابيده ، عضلات شكمرو كامل منقبض كن و با ريه نفس بكش تا ٥ مين نگهدار
اوايل سايد سخت باشه خودم از ٤ ثانيه شروع كردم تا ٧ مين نگه ميدارم 😃
اگه پياده روي ميري انجامش بدي ميبيني كه چربي شكم ميلرزه و اين باعث اب شدن ميشه
روزي ٧-٨بار انجامش بده
موفق باشي عزيزم