اولین کاری که خیلی به نظرم به درد میخوره و فکر میکنین اذیت نمیشین نصب برنامه ی مانکنه
اگه کار باهاشو بلدین که چه عالی اگه نه خودم میگم چطور
دومین قدم بدست آوردن کالری روزانه با توجه به وزنتونه که اونم میگم
سومین قدم اینه که کالریتونو که به دست آوردین صد تا دویستا در روز کمتر از اون کالری مورد نیاز مصرف کنین نه خیلی زیاد که بهتون صدمه بزنه
سعی کنین در کنارش ورزش داشته باشین مثلا حلقه زدن، دراز و نشست یا حتی پلانک یا اسکوات شما اگه به مدت 30روز هرکدوم فیط یکی ازین ورزشارو به مقدار کافی انجام بدین صد درصد نتیجه میگیرین مثلا روزی 50تا دراز و نشست یا روزی 2تا ست 30ثانیه پلانک
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
