ماشالله. اگر پله دارید پله روی کن. تو گوگل سرچ کن ورزش برای زایمان یه سری حرکات میان که موثر هستند. کمر و لگن ات رو با روغن زیتون ماساژ بدهند بعد برو زیر آب گرم روی چهار پایه بشین همینطور کمرت رو ماساژ بدن خودم کوچولو شکمت رو بمال این کار رو برای من توی بیمارستان انجام میدادن