سلام گل گلیا ۱۰روز دیگه فقققط مونده تا عضو نمونه مشخص بشه هااااااا حواستون هست😉😉😉
صبحانه .۴کف لواش.نصف پنیر لاکتیکی.چای
ناهار کباب تابه.کته ۵ق.گوجه سرخ شده
شام عدسی ۱ملاقه.
میان وعده پرتقال.کیوی.خرما.چای.پسته.بادام زمینی.سیب.
مجاز ۱۶۶۰
مصرفی ۱۲۰۰
ورزش امروز خیلی نمیتونم روز اول پریودم.شاید یکم برقصم فقط.چرخش روسی هم میرم.
سلام بچه ها
صبحانه دو کف نان بربری+۴ قاشق عدسی+چای سبز
ناهار ران مرغ+۳قاشق ماست کم چرب(ماستو خودم درست میکنم خیلی کم چربه😊)
شام ۴ قاشق قیمه+دو حلقه بادمجون سرخ شده+یک کف دست نان
میان وعده ۲ لیوان پاپ کرن+دو خرما+دو گردو+لیمو شیرین
ورزش ها ۲۰ دقیقه حلقه+۵۰ دراز نشست +۲۵ شنا دیواری+۱۶۰ طناب +چالش ۴۵ حرکت روسی
البته اینا ورزش های فیکس هست یعنی اینا رو حتما انجام میدم بعضی وقتا میرم پیاده روی یا میرقصم یا با آپ لاغری ورزش میکنم ولی چون مطمئن نیستم نمی نویسم
کالری مجاز ۱۵۰۰
مصرفی ۱۳۰۰
@abremaman عزیزم خوبه؟نمی دونم چرا به دلم نمی شینه برنامه امروزم.
