صبحانه : شیربرنج
ناهار : نیمرو +لواش
شام :تن ماهی +لواش
میان وعده :چای دارچین+خرما
مجاز ؛ ۷۰۰
مصرفی: ۷۶۸ 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
۸لیوان آب
کلا ۴۰ دیقه ورزش کردم
@یخچول سلام گزارش امروزم
امروز روزه بودم
سحری =۱۴ گرم پنیر+۳۴گرم نان+۱گردو+۱خیارسبز
افطار=۱۰قاشق آبگوشت+۵۰گرم نان+۳قاشق ماست+سبزی+دوتاپای مرغ
ورزش=۵دقیقه حلقه+۱۰۰طناب+۳۰درازنشست+۳۰چرخش روسی
کالری مصرفی=۶۳۱
سلام گزارش امروز 👇
صبحانه:چای سیاه دم کرده یک لیوان
ناهار:برنج آبکش ۷قاشق
خورشت قرمه سبزی ۴ونیم قاشق
تربچه ۳عدد
شام:برنج آبکش ۵قاشق
خورشت قرمه سبزی ۳قاشق
میان وعده: شیرچای یک لیوان
عسل دو قاشق چایخوری
کالری مصرفی ۶۵۴
کالری مجاز:۱۱۶۹
ورزش ها👇
۱۶ دقیقه دراز نشست به تعداد ۲۰۰
ورزش های پا و ران یک دفعه
طناب زدن ۴ دقیقه به تعداد ۲۰۰
ربع ساعت حلقه لاغری به تعداد ۱۰۰۰
حدود نیم ساعت آپ لاغری
سلام خوشگلا چطورین؟امیدوارم حالتون عالی باشه وایام به کام...
گزارش
صبحانه چای+خرما+ نان+پنیر لاکتیکی++یک لیوان شیر+سبوس تخمیری برنج پیشنهاد میکنم ازسبوس وجوانه های تخمیری استفاده کنید هم خاصیتشون بیشتره هم طعمشون بهتره من از فروشگاهای بزرگ بصورت بسته بندی مارک دکتر سبوس رو خریداری میکنم میتونید اینترنتی هم سفارش بدین...
میانوعده پرتقال+کیوی
ناهار الویه+کاهو
میانوعده دمنوش زنجبیل وچای سبزوخرما
شام ماهی سالمون سرخ شده+زیتون
مجاز 1360
مصرفی1200
ورزش ایروبیک وقدرتی یک ساعت ویه عالمه کار خونه وخونه تکونی واین کارا...
شما خونه تکونیتون تموم شده؟!
منم به خودم قول دادم اگه اون چیزی که میخوام بشم برای جایزه واسه خودم یه جعبه نیم کیلویی کیک کاکائویی و یه پیتزا رست بیف ایتالیایی و یه چیپس سرکه جایزه بدم.😁😐🙄
کم نیست؟؟🙃🙃😃😃🤭🤭🤭
میگم شما هم مثه منید؟؟ هر وقت از اینا میخورید قبلش میرقصید براشون؟؟؟😒😒😒🤣🤣🤣
@یخچول سلام عزیزم. گزارش امروز👇👇👇
صبحونه ۳ کف دست نون سنگک + تخم مرغ با روغن خیلیییی کم
ناهار عدسی بدون روغن +گوجه
شام ۱ عدد پرتقال
میان وعده ۱ لیوان شیر پروتئین اسلیم لست
دم نوش( زنیان و رازیانه و سیاه دونه و زیره سیاه و سبز و گل محمدی و هل و تخم کرفس و چای سبز)
۱ لیوان عرق ( ۸ گیاه و عرق سیاه دونه و عرق تخم کرفس)
ورزش: بدن سازی 1 ساعت و نیم+ ۱ ساعت حلقه دوبل
کالری مصرفی ۴۵۹
کالری مجاز ۱۲۰۰
