خانومایی که بدنسازی کار کردن بیان

من ۶۵ کیلوام اره لاغر بوم

بله کارم داشتید؟

باشه

از اول در خواست بده

اوکی کردم بپزس

عزيزم اول وقتي شروع ميکني به ورزش حرکات نرمشي پياده روي کن بدنت گرم بشه بعدشم وقتي حرکات قدرتي رو دور تند بري باعث چربي سوزي هم ميشه عضله شکمت هم سفت ميکنه چون فقط اگه بخواي شکمت لاغر بشه بايد پوست شکمت هم سفت و به بالا کشيده بشه پس وقتي کرانچ و دراز نشست يا هر حرکت قدرتي ميري رو دور تند برو که باعث چربي سوزي بشه  ضربان قلبت بالا بره هم سفت بشه  بعد حرکات قدرتي هوازي برو هوازي هم تو لاغري خيلي موثره

درسته عزيزم سعي کن حرکاتي که ميري همه جا بدنتو درگير کنه تنها رو يه قسمت از بدنت کليک نکن مثلا دوچرخه ثابت که ميري هم پاهات هم عضلات شکم به کار ميگيره يا مثلا پياده روي خالي نرو داري پياده روي ميکني دوتا طناب بزن دوتا حرکات کششي برو بعد ادامه بده به پياده روي بعد دوباره يه حرکت ديگه اينجوري ضربان قلبت هم بالا ميره هم زود چربي سوزي ميکني هم همه جات به اندازه لاغر ميشه 

يکي هم اينکه اب ميان ورزش بخور

غذا هاي نفخ دار کم بخور و نفخش هم بگير

خواهش ميکنم🙂انشالا حتما❤

سلام عزیزم شما اطلاعات خوبی داری میشه منم راهنمایی کنی؟

من باشگاه میرم با دستگاه 

من فقط قسمت بالاتنه ام اضافه وزن کمی داره ،شکم و پهلو و چربی اطراف خط سوتین دارم،سینه هام ولی بزرگ نیست

مربی م زیاد پیگیر نیست فقط یه برنامه داده و کاری بهم نداره

میخوام بدونم برای من چه کارهایی بهتره

الپتیکال و دوچرخه و ..داده ،بدتر پایین تنه ام لاغر نشه

یا پرس سینه باعث کوچکی سینه نمیشه؟

بعد مثلا با وزنه سنگین کار کنم یا سبک؟

سلام عزيزم زياد اطلاعات ندارم ولي تا جايي که بتونم بهت کمک ميکنم

اول اينکه حرکات ورزشي تنها باعث لاغري نميشه باعث فرم دهي هم ميشه دوچرخه و... به بدنت فرم ميده براي پايين تنه بيشتر سعي کن حرکات قدرتي برو که باعث فرم دهي ميشه مثلا دو ست رفتي ما بينش خوراکي هاي حاوي پروتين وحجم دهنده بخور مثل اجيل و موز اينا که حجم بگيره پايين تنه ات هم خوش فرم بشه

پرس سينه باعث لاغري وکوچيک شدن سينه نميشه اگه درست انجام بدي بلکه باعث سفت شدن بافت وعضلات سينه ميشه اول کار سعي نکن از دمبل هاي  سنگين استفاده کني با دمبل هاي سبک شروع کن که اذيت نشي مثلا تو هرست 8دفعه برو دفعات بد که برات راحت ترشد دمبل يکم سنگن تر بزن با ست بيشتر

دمبل هارو هم ن خيلي سبک  ن خيلي سنگين انتخاب نکن يه جور انتخاب کن هم برات سنگين باشه هم بهت فشار نياد

شنا ديوار هم خوبه برا بالا تنه

عزیزم یک دنیا ممنون 

خیر ببینی🌹🌹🌹