چراااااااااااااااااااااااااااااااااااا سپیده ؟
میبینم دیگه گزارش ورزش هات رو نمیفرستی ؟
سپیده خواهرانه میگم توروخدااااااا ول نکن تموم تلاشت رو کن یه هفته فقط یه هفته رعایت غذایی کن ورزش داشته باش شبها نون و کربو نخور شیرینی های مصنوعی نخور بخدا نتیجش رو میبینی بخدا سپیده من شده وقت نکردم طول روز ورزش کنم آخر شب ۱۲ شب دارم ورزش میکنم من از پدر و مادرم هم پرستاری میکنم خودت که در جریانی واقعا بهم فشار میاد طول روز واقعا وقت نمیکنم بخدا از استراحت م میزنم ورزش میکنم
سپیده آجی خوشگلم بیا از امروز شروع کن منتظر ورزشهات هستم باشه ؟
سلام روزتون بخوشی .دوستان میشه ی راهنمایی کنید.من شرایط رفتن ب پیاده رو ندارم توی خونه هم نمیشه انجام بدم .بجاش روزی ۳۵ تا ۴۰ دقیقه درجای تند بزنم یا درجا بدوم اثری داره توی کاهش وزن؟
پس من چی 🤣
۱۰۰ گرم هم خوبه ❤ولی میتونه بیشتر هم بشه
تلاشت رو بیشتر کن
ورزش حتما ۵ روز داشته باش
شب اصلا نون و کربو نخور
آب بخور
شیرینی های مصنوعی اصلا نخور
سبزیجات بیشتر استفاده کن
کالری مجازت رو مصرف کن
امیدوارم هفته بعدی کاهش بیشتری داشته باشی
و اینکه خیلی خوبه از روی ترازو عکس میزاری بیایم همه این کار رو کنیم
