ممنون از لطفتون
بله واقعا حیف بود 🤦🏻♀️
انشاالله پایبند باشم
گزارش# . دیروزم
کالری مجاز 1440
کالری دریافتی 1433
صبحانه : 341 کالری
چای با سه تا قند کوچیک
سه کف دست سنگک
سه قاشق املت
یک قاشق ماست چکیده
میانوعده : 142 کالری
طالبی یک برش کوچک
نصف لیوان شربت گلاب
نهار :641 کالری
کته پر چرب (مهمون بودیم و چرب بود) 2 کفگیر
قیمه 5 قاشق
ته دیگ سیب زمینی یدونه
شام : 303 کالری
لوبیا پلو 5 قاشق
ماست چکیده 4 قاشق
میدونم کربوهیدراتم بالاست، چون هم کالری مجازم زیاده و هم روز اول بود و سیر نمیشدم بعد از دو سال پرخوری 🙊
منم تقریبا هم وزن شما بودم اومدم برای کاهش😍👏🏻👏🏻
برنامه خودم رو بهت بگم
من روزای فست اصلا نون و برنج و سیب زمینی نمیخوردم
یروز در میون برنج بود ( ک اکثر وقتا من 2 روز در هفته برنج میخوردم)
روزای نونی 90 گرم مجازی عزیزم،،،، من 50 گرم میخوردم
روزای برنجی 60 گرم مجازی،،،،،، من 30 گرم میخوردم
برنج 150 گرم خوبه
و اصلا اصلا تحت هیچ شرایطی وعده شام نون نمیخوردم و الانم نمیخورم
سلام گلم 😍
به به برنامه غذایی بعد از مدتها👏🏻👏🏻👏🏻
برای شروع خوبه اماااااااااااااااا روزای دیگه برنامتو اینجور نبینما👀👀🚫🚫
اول از هر چیزی بگم ما الان سه تا چالش داریم هر هفته یه چالش میذاریم
چالش حذف قند و شکر مصنوعی
چالش نون نخوردن در وعده شام
چالش زود خوابیدن و زود بیدار شدن،،، راس 11 شب لالا،، 7/30 صبح برپا
قندای صبح خوب نیست حذفش کن،، جاش خرما کشمش انجیر....استفاده کن
چه ناهار پر ملاتی😁
شام نباید پلو بخوووووووری🚫
و میانوعده اضافه کن
همراه غذاهات سبزیجات لبنیات سالاد استفاده کن تا سیر بشی و کربو کمتر استفاده کنی
موفق باشی👏🏻👏🏻
ورزش امروز:
___________
۶۴۰۰ قدم
چالش بازو
۵۰ شنا دیواری
۵۰ زانو بلند
۵۰ ضربه به با سن
۱۰۰ ضربه به پهلو راست و چپ
