سلام و صبح بخیر همه خوش تیپا
@آسنات99 جاااانم هنوزم نمیتونم ورزش کنم کمرم به مو بنده! خداروشکر کاهش سایز داشتم ولی خب کمه،از شکمم راضیم
10/مهر 10/آبان 10/آذر 10/دی
دور مچ 18 17 17 16.5
دور ساعد 27 26 26 25.5
دور بازو 32 31 31 30.5
دور با.سن 100 98 98 97
دور سینه 109 107 106 105
دور کمر ---- 97 96 94.5
دور ران 58 55 54 51
دور ساق 40 38 37 36.5
سلام عزیزم خوبی؟
گلم کالری مصرفی بیشترو میتونید از کالری روزهای باقیمونده کم کنید یا با ورزش بیشتر جبرانش کنی
اگر از صبح مواد غذایی اون روزتونو وزن کنید،کالریشو حساب کنید و تو ظرف جدا بزارید، خیلی کمک میکنه که بیشتر از مجاز مصرف نکنید
آب هم زیاد بخورید حداقل هشت لیوانو بخورید جلوی گرسنگی کاذبو میگیره میتونید آب ولرم بخورید اگر به آب سرد میل ندارید
ورزش کردن حسی داره که باعث میشه راحت تر به مصرف غذا نه بگم 😅شما هم امتحان کن شاید واسه شما هم اینجوری بود 👍🏻🌹
سلام دوستای عزیزم روزتون بخیر و شادی❤❤
بچه ها من دیشب فستم به فنا رفت😕
روز اول پریودم بود و شدیدا درد داشتم خیلی ضعف کردم تا عصر تحمل کردم دیگه شام رو کامل خوردم🙈
از امروز ۲۰۰ تا کم میکنم از کالریم و سعی میکنم فست های بعدی رو رعایت کنم
