سلام عزیزان من عضو شدم تا باهاتون همراه بشم اضافه وزن من خیلی زیاده تقریبا تمام قوانین کالری شماری رو بلدم
سلام عزیزم😍
جونم برات بگم که من روزی ۱۰۰۰کالری مصرف میکنم بادوروزفست که یباربا۳۵۰میبندم یبار۶۰۰بستگی به حالم داره😂گاهی هم شده سه شنبه هافست نباشم ولی شنبه ها حتماً فستم.ورزشم تاهفته قبل ۵روزدرهفته داشتم ۴۰دقیقه به بالا،گاهی ۳۰دقیقه رقص یاپیاده روی ۴۰دقیقه قدرتی(ازروی فیلم باوزنه ایی که بابطری آب ساختم سنگ رنگی پرکردم)گاهی هم ۱۰دقیقه هوازی ۳۰دقیقه قدرتی کالری که باورزش میسوزونم بامانکن حساب میکنم ۳۵۰تا۴۰۰میشه. (الان پسرم امتحان داره یک روزدرمیان ورزش دارم😣)💚💙💜♥
سلام عشقا
افطار چای دارچین.خرما.شیر
شام هویج پلو.ماست اسفناج.سالاد
میان وعده گردو بادام کشمش.بادام زمینی.پرتقال انار
نیم ساعت پیاده روی.۵۰شنا دیوار
اب ۸لیوان
مولتی ویتامین
@violoonist درچه حالی مهسا؟؟
سلام عزیزم..
آره گلم تو دوماه اول سطح متوسط شروع کردم وبعد پیشرفته رو...آره خوب بود برام ولی من دقیق میرفتم...بعد دوماه ورزش قدرتی رو ادامه دادم دیگه فرمدهی لازم نداشتم..سایز باتسن ۱۰۱ بود اگه اشتباه نکنم بعد فرمدهی شد ۱۰۴ اینا ولی فرم گرفته...برا من خوبه برجستگیش آره😅
عکس آپ رو هم ببین بچه ها ندارن من والا بلد نیستم بزارم چند بار خواستم بزارم بلد نبودم ببخشید...بزن تو بازار (تناسب اندام برای بانوان) میاد دان کن
