سلام گلم
آره منم جمعه ها نمی تونم ورزش کنم
ولی امروز بعد از ظهرگودی کارداش رفت بیرون
فرصت و غنیمت شمردم ۴۰دقیقه حرکتهای ورزشی گوشیم وتکرار کردم
دوروز بود خونه خواهرم ورزش نکرده بودم ولی کالریم وکنترل کردم
امروزم صبح
۱قوطی کبریت پنیر محلی
۵کف د نان
۴ق غ ماست
۲ق غ شیره
۲ چای دو قند
م و نصف کلوچه
نهار
برنج۶ خورشت آلو ۴ق. لوبیا سبز سرخ شده ۳ق شامی سینه مرغ ۴ عدد کوچک
م و نصف دیگه کلوچه 🙃۲چای ۲ خرما
شام خیار ماست ۲تا شامی مرغ کوچک
م و ۱ سیب
۱۰ لیوان آب
سلام به روی ماهتون
امروز من اینگونه گذشت
مجاز ۱۶۲۰
مصرفی ۱۵۷۸
ورزش هم روز استراحتم بود هم انقدررر کار داشتم و سردرد که انجام ندادم
صبحانه نون پنیر گردو
ناهار سینه مرغ ابپز با ۱۶۰گرم برنج با کاهو فراوون و گوجه خیار
شام نیمرو و گوجه
میانوعده شیر و برگه زردالو انواع بادوم هندی زمینی درختی فندق پسته (معلومه آجیل عیدمون ناخنک زدم 🤪🤦🏻♀️)پرتقال سیب لیموشیرین
سلام وقتتون بخیر
بچه ها کسی از شب بیدارم خبری داره لطفا ب من بگه
حالش چطوره
