سلام عزیزم خیلی عالی
کالری مجاز؛۱۱۰۰ کالری مصرفی؛۱۱۵۰
ورزش فقط یکم رقص در حال خونه تکونیم نتونستم ورزش کنم
سلام گزارش امروز من صبحانه =7 ق آش سبزی و دوکف دست نان سنگک ناهار=۱۰ ق برنج بدون روغن و ۴ ق خورشت قیمه و ۳ ق ماست و ۲ ق ترشی میان وعده=گردو و خرما و ماست و خرما شام=گوشت چرخی و گوجه و قارچ و یکم فلفل دلمه کالری دریافتیم ۱۱۶۹ کالری مجاز ۱۲۰۰ ورزش نداشتم ولی کلی کار خونه تکونی وآب ۸ لیوان @آسنات99 ممنونم عزیزم چک کنی
@دیانا24 @zahra_s @زی_زی_گولووو @گلعنبر سلام عزیزان من امروز خگخ بودم خونه خواهر
خیلی نتونستم چیزهای متنوع بخورم ون خونه خودم نبودم
خرما زود زود خوردم سیب گوجه خیار سبزی خوردم شیطونه گول زد یه دونه تافی خوردم 😳ولی به جز چشیدن غذا هیچ چیز دی گه ای نخوردم اونم مجبوری خواهرم عمل کرده دو بار براش غذا پختم ورزش هم نتونستم ۸ لیوان آب خوردم
سلام بچه ها من توی پیجم چالش لاغری تا تولد گذاشتم اگه اینستا دارید بیاید توی چالش شرکت کنید.بزنید رو لینک
https://www.instagram.com/p/CMP-BJKDQiX/?igshid=onxsoobndaxk
پیج khanome_fit
کسی بیداره؟
ببین بدون برنامه یهو پاشو ورزش کن یهویی
لینک اول برای صبا هست. چالش برگریزون اول انجام بده تا کلا با برنامه ش و روشش آشنا بشی
https://t.me/tasteoffitnesss
دومی برای ایلین. یذره سخت تره ولی چالش شکم داره و چالش هاش برا مبتدیا خوبه
https://t.me/one15fitness
حتما میتونی
چون خودمو مقید کردم حتما گزارش بدم اینم امروز بود
مجاز ۱۶۲۰
مصرفی ۱۵۹۴
ورزش۴۰دقیقه
صبحانه نون پنیر گوجه خیار
ناهار جوج باااا نه بدون نوشابه با سبزی و ترشی
شام هوچییی انقدر کار داشتما
میانوعده پرتقال سیب خیار بادوم زمینی پسته خرما
