سلام دوستای مهربونم
و اعضای محترم تاپیک 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
عیدتون مبارک 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺ان شاالله بحق حضرت محمد مصطفی همه حاجت روا شن و همه مشکلات به خیر و خوشی حل شه و تمام مریض ها لباس عافیت بپوشند
🙏🙏🙏🙏🙏 ان شاالله
@سمیه1396 سمیه جان امیدوارم حالت بهتر شده باشه دلم برات تنگ شده
[QUOTE=180791369]سلام دوستای مهربونم و اعضای محترم تاپیک 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
سلام شادی مهربونم منم تبریک میگم بهت😘😘❤❤❤
چطوری؟ چخبرا؟ کم پیدایی؟😆
سلام ببخشید من قدم ۱۵۷و وزنم ۷۳ ست، وزن هدفم رو چند بابد قرار بدم؟؟
ممنونم اگه کسی راهنمایی کنه؟
بعدش من یه مدته که مقدار کالری کمتری از فرمول محاسبه ی مقدار کالری در روزی ک شما گفتید میخوردم، الان اونقدر بخوام بخورم، چاق نمیشم؟؟
سلام @فندق-فسقلی ممنون میشم اگه جوابم بدی
من قدم ۱۵۷و وزنم ۷۳ ست، وزن هدفم رو چند بابد قرار بدم؟؟
ممنونم اگه کسی راهنمایی کنه؟
بعدش من یه مدته که مقدار کالری کمتری از فرمول محاسبه ی مقدار کالری در روزی ک شما گفتید میخوردم، الان اونقدر بخوام بخورم، چاق نمیشم؟؟
اگه لینک نشد ممنون میشم یک لینکش کنه
صبحانه تخم مرغ با روغن کم با یک کف دست نون
ناهار ۶قاشق برنج با چهار قاشق قیمه یه تیکه کوچولو گوشت مرغ یه پیاله ماست وسبزی خوردن میان وعده یک عدد سیب درختی شام دوتا گوجه با یک کف دست نون و ۳۵ دقیقه پیاده روی کالری جذب شده۹۲۲
سلام خوشگل خانوم ها عیدتون مبارک چه کردید با روز خگخ ؟ من صبحانه موز و پرتقال ، ناهار سالاد بدون سس کاهو گوجه خیار و قارچ خام ، عصرانه سه عدد خرما احتمالا شام هم کمی کلم با هویج بخورم اگر اشتها داشتم فعلا که میلی ندارم .
@گل_ایل جون کجایی پس 😄
@کیان_جوون امروز چه کردی 😊
سلام 🌺
کالری مجاز ( ۱۱۶۰ ) مصرفی ( ۱۲۰۰ )
ورزش ۴۰ دقیقه هوازی یک ربع قدرتی
۷ لیوان آب
