سلام علیکم دوستان با اراده 😎✋🏻
گزارش امروز
صبحانه = نان لواش ۲/۵ کف دست + ۷ گرم کره + یک قاشق چای خوری مربای به + ۱ گردو ( ۱۷۶ )
میان وعده = چای سبز + ۱ خرما ( ۱۹ )
ناهار = ۶ قاشق خورشت قیمه بدون سیب زمینی + ۴ قاشق ماست کم چرب + ۱/۵ لیوان سبزی خوردن ( ۳۶۲ )
میان وعده = چای سبز
شام = دو تکه پیتزا مخلوط ( ۴۸۰ ) 😬😬 بدون سس ✖
۸ لیوان آب
امروز دوبار ورزش داشتم
صبح = ۱۰ دقیقه پیاده روی + ده دقیقه رقص + ۱۵ دقیقه قدرتی
عصر = ۳۰۰۰ قدم پیاده روی
کالری مجاز ( ۱۱۶۰ ) کالری مصرفی ( ۱۰۴۰ )
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
شما چه کردین 🤗🤗🤗🤗
@sanaz718 سرگروه جان شما هم یه نگاه بنداز 😘
سلام من دیروز عضو نی نی سایت شدم اصلا بلد نیسم این که تگ کنم اینا کاش واتساپ گروه میزدید
سلام عزیز دل خانوم مانکن
خیلی عالیه آفرین واقعا
امیدوارم منم بتونم اندازه شما رعایت کنم ولی متاسفانه همش از دستم در میره میزنه بالا کالریم
راستش یکم ناامید شدم وزن فک میکنم خوب کم کردم ولی سایزم به نظرم اصلا تغیر نکرده هی ناامید میشم میگم نمیشه و انتحاری میزنن
اگه وقت داشتی و تونستی یکم بهم انگیزه و امید تزریق کن و بگو که چیکار کنم که انتحاری نزنم
