همه چیزی که عذابت میده رو روزی نیم ساعت تو کاغذ بنویس عمیق ترین حرفات رو فحش بده لازم شد داد بزن هرچی دیگه بعد نیم ساعت متوقف کن کاغذ رو خط خطی کن مچال کن آتیش بزن بشور بره بعدش دیگه بهش فکر نکن کارای دل انگیز انجام بده دوش بگیر موسیقی گوش کن پیاده روی کن برقص آشپزی کن تا برطرف شه یمدت بعدم برای خدا نامه بخشایش بنویس اروم شو
مراقبه هم خوبه
آهنگ مراقبه بزار با هندزفری چشاتو ببند دراز بکش بعد دم و بازدم عمیق با هردم فکر کن دود عمیق سفید میره تو بدنت با بازدم هم دود سیاه میاد بیرون و هی ادامه بده تا تلخیها بره و آرامش جاشو بگیر
کتاب معجزه شکرگزاری رو هم بخون هم کمه هم سادس