سلام گلم، بستگی داره چقدر بخوای لاغر شی
اگر بتونی گرسنگی رو تحمل کنی مثل روزه باش، فقط افطار تا افطار غذا بخور، شیرینی اصلا نخور( حتی شیرینی طبیعی مثل عسل و شیره) حتما ساعت مشخص غذا بخور ( مثلا ساعت ۸ تا ۱۰ شب مقدار کمی شام و میوه ( غیر از موز) بخور
اگر انرژی کم میاری در طول روز دو کاپ قهوه تلخ و بدون شیر هم بخور
اگر دوچرخه سواری میتونستی انجام بدی روزی ۲۰ دقیقه خیلی کمک بزرگی بود
پیاده روی هم از ۳۵ دقیقه تا ۱ ساعت اما پیاده روی متناوب یعنی ده دقیقه با سرعت بالا که ضربان قلب زیاد شه بعد ۲ دقیقه آهسته و دوباره ....
ان شالله که تاثیر خوبی داشته باشه( این روش سوم هست دو هفته اول تاثیرش عالیه اما بعد از اون بدن رو ضعیف میکنه، میتونی بعد از این مدت، ناهار رو حذف کنی، صبحانه هم دیرتر از ساعت ۸ نخوری)
موفق باشی عزیزم