سلام
حدود۳ روزه دارم از برنامه زیره استفاده میکنم و با کالری شماری تونستم ۲ و نیم کیلو کم کنم😍😍
چند تا سوال داشتم اگه لطف کنید جواب بدین
وزنم در حال حاضر ۹۶ باید به ۶۰ اینا برسونم
یکی اینکه من کالری مورد نیازم ۱۸۰۰ هستش اگه تا ۱۵۰۰ کالری در روز بخورم کاهش وزن دارم؟ البته روزای قبل به طور میانگین تا ۱۱۰۰ خوردم و نتیجشو دیدم
ولی دیشب و امروز خیلی پرخوری کردم و متاسفانه کالریم به ۱۵۰۰ هم میرسه یعنی فقط ۳۰۰ تا کمتر از کالری مورد نیازم . مشگلی نداره؟
بعد اینکه به نظرتون ۳ یا ۴ روز ورزش در هفته ( روزی ۴۰ دقیقه تردمیل و یکم ورزشای پلانک و اینا) در کنار رژیم کافیه؟ یا لازمه بیشتر کنم؟
سرعت کاهش وزنم تا الان عالی بوده تا چه مدت با همین سرعت کاهش دارم؟ بعد سرعتش کم میشه؟
میگن رژیم گالری شماری در صورتی که موارد مورد نیاز بدن مثل پروتیین یه قدر کافی نرسه باعث مشکل در سلامتی میشه . روزی چقدر کربوهیدارت چقدر چربی و ... باید بخورم ؟
بعد از کاهش وزن کامل باید چکار کنم؟ بر نمیگرده؟ بعد از کاهش باز هم باید رعایت کنم؟
اگه این رژیم رو گرفتید لطفا بگین نتیجش چطور بود و چند کیلو کم کردین؟
لطفا تجربیاتتونو در اختیارم بزارین واقعا نیاز دارم
