🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

💛#رژیم_زندگی

گاهی برای زندگیمان یک رژیم بنویسیم:

یک رژیم برای خلاصی از شر سنگینی روزگار که گاهی بر سینه ما سنگینی میکند.

رژیم که مختص چاقی یا لاغری نیست

گاهی باید یک رژیم خوب برای روح و افکارمان بگیریم؛ مثل:

رژیم کمتر حرص خوردن!

رژیم کمتر غصه خوردن

رژیم بی اندازه مهربان بودن

رژیم بی ریا کمک کردن

رژیم بی توقع دوست داشتن

رژیم دوری از افکار منفی

رژیم دوری از رفتارهای منفی

🦋 بیایید رژیم آرامش بگیریم...🌊

یک ماه رعایت کنید سه کیلو از بیماریهایتان کم میشود.😊😍

حال.خوب#  

@137422  

سلام دوسی جون...خبری نیس ازت...آمار ورزش نمیدی... من دیروز پرخوری کردم امروز ۶۰۰ تا خوردم و کلی کار سنگین خونه که حدودا ۱۳۰۰ تا سوزوندم و خیس عرق شدم.واسه همون ورزش نکردم.

انشالله فردا هم فسته و ورزش شدید داشته باشیم تا نتیجه بده انشالله😘😘😘

سلام عزیزم امیدوارم خوب باشی

جات خالی میمونه بانو😘موفق باشی

چه عالیییییی😍😍😍😍 انشاءالله همیشه شادوتندرست باشن🙏😘😘😘😘

شکسته بودموقع گذاشتن پلاتین سوخته بودجای جراحیشم بخیه زدن😥سمیه جون یه سوال ۵۰تاچرخش روسی چقدرکالری میسوزونه سوال یکی ازبچه هابودگشتم پیدانکردم🙈

😘😘😘😘😘

@سمیه1396  

@دیانا24  

سلام میشه بگین کالری خورشت هویج توی مانکن با گوشت حساب شده یا بدون گوشت

سلام عزیزم😍 باشه خبردادی حذف نمیشی خیالت راحت🌼🌼

كالري شمار ندارم عزيزم

چشمت بی بلانازنینم😘

اهان حالا فهميدم

اگه خورشت هويج با گوشت درست ميشه قطعا با گوشت حساب شده 

من نخوردم تا حالا🥴

فدات شم عزیزم مراقب خودت باش اول سلامتی

مطمین باش کاهش مثل همیشه عالیه من بهت ایمان دارم💪💪😏😏

😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒

😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡😡

نبینم از این حرفا👊👊👊👊👊👊👊👊

تا حالا عالی بودی کم نیار موهاتو میکشم😂😂😂

گزارش

صبونه↔️ پنیر، خرما، پسته، انجیر خشک، نون باگت، چای، بادوم

ناهار↔️استانبولی، ماست، سالاد

شام ↔️تخم مرغ ابپز، گوجه، خرما

میان وعده↔️ سیب، شکلات تلخ، کره بادام زمینی، هویج

اب فراوون

ورزش

10 مین پیاده روی، 150 طناب، 50 پروانه

زیر بغل با هالتر، تک دمبل روی میز

یک حرکت فیله کمر

پرس سرشانه با هالتر، نشر جلو و جانب

جلو بازو با هالتر، جلو بازو ارنولدی

چالش بازو

چالش شکم

سر جمع 1 ساعت و 17 دقیقه

@دختره_بخندون  

@violoonist  

فاطی امروزو مجاز زدی؟!