🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

سلام دوستان 

من تو رژیمم مواقعی که گرسنه میش بیسکوییت ساقه طلایی میخورم 

اما الان دیدم یکی گفت کالری خییلییی بالایی داره 

 پس من چی بخورم گرسنگیم بر طرف بشه 

ممنون میشم راهنمایی کنید 

رقیبم که فعلا شهرستانه 

☹ نم چه کنم

اصلا جدیدا دارم خراب میکنم

دلم میخواد سرما بکوبم تو دیوار

نمیدونم چمه

مدام ضعف میرم وقتی هم که ضعف میرم انگار هیچی نمیفهمم

میشه منم شرکت کنم؟ چیکارکنم الان؟

به به آفرین 

منم با300بستم 

فردامنتظرم ....شب خوش... .

چیکار کردی انقدر کاهش رو سایز بازوت داشتی

مال من آب نمیشه😩

 سلام‌گلم

به به عالیی بودی👏👏👏👏👏

من یه چیزی کشف کردم با املت😁😁😁 یه ظرف سالاد درست کن... بعدش املت را که کمی  خنک شده را بریز روش... اینقدر خوشمزه میشه، نیازی به نون هم نیست...

خلاصه ماستاا را بریز رو قیمه هااا😂😂😂

امروز کلی انگیزه گرفتم با دیدنت باربی خانوم😍

جدی؟؟؟؟ 😆😆😆

امشب امتحان میکنم کلم دارم بریزم روش خوبه؟😂

سایز#  

@شب_بیدارم  

                     ۱۰_مهر          ۱۰_آبان

دور مچ            ۱۸                ۱۷

دور ساعد          ۲۷               ۲۶

دور بازو            ۳۲              ۳۱

دور  با س ن     ۱۰۰              ۹۸

دور سینه          ۱۰۹              ۱۰۷

دور کمر            __*              ۹۷

دور ران             ۵۸             ۵۵

دور ساق            ۴۰              ۳۸

* سرگروه عزیزم ماه قبل دور کمر رو اشتباه اندازه گرفتم.

😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

اشکالی نداره گلم... 

 درجا بعدش که وزن نمیکنی.. فردا وزن میکنیم..

تا اون موقع تاثیرش خیلیی کم میشه... اصلا بهش فکر نکن...😉

 یه روز چیت برو.. هر چی دوست داری بخور..  یه تنوع میشه برات..فرداش هم فست شو ..

مثلا دوشنبه چیت باش و سه شنبه فست😉

عه امروز ۱۰ بود من فکر میکردم فرداعه @آسنات99  @سمیه1396  

                            مهر                               آبان

                         ________                   _________

دورکمر                    69                                68

باسن                      97                               95       

سینه                      93                                92             بازو                        32                                31

ران                         55                               54

ساعد                       24                                23

ناف                          81                                  80

شکم                         82                                 81

گوجه

خیار

کلم

ذرت

هویج

فلفل دلمه

همشو‌خورد کن و قاطی پاتی... املت را بریز روش..  

اگه فقط کلم داری، اونم میشه....💪👌👌

من یه بار درست کردم.. وایی هر جی میخوردم مگه تموم میشد، نمیشد که.. خیلی خوشمزه شده بود.

حتما امتحان میکنم😆😆😆

کلم قرمز و سفید دارم و گوجه 😬

 امروزعه ، فرداع نییع 😂

جووون عجب سایزاییی.. کمر باریکوووو....

دختر سایزات چقدر خوبه.. از وزنت کمتر میزنه هااا.. این سایزا واسه  وزن زیر  ۵۵ هستااا..

عالیه👌👌👌👌

بخور، منم دعا کن😂😂😂😂😂😂

اگه اهل ترش ‌‌ و شور هستی، میتونی اب لیمو‌هم بزنی...