عزیزم بعضی چیزا واقعا سیر کننده ان و نیاز نیس گشنگی بکشی.
مثا آب ابگوشت خالی با یک تکه نان یا آب سیرابی .البته بدون چربی.یا تخم مرغ اب پز ،سیب زمینی تنوری با سالاد، سوپ سبزیجات که کالری خام هر چی رو حساب کنی و بذاری با هم بپزن.
سبزیجات بخار پز و ماست مثل بورانی اسفناج یا ماست و کدو.
وقتی خیلی ضعف داری خرما.
سلام ب روی ماهتون دوستای گلم 😍😍😍😍😍
@زیتونپرورده 🌹
@آسنات99 🌹
5/10 6/10 7/10 8/10
دور سینه ۸۹ ۸۹ ۸۸ ۸۸
دور کمر. ۷۶ ۷۳ ۷۳ ۷۲⏬
دور ناف ۹۲ ۸۹ ۹۰ ۸۷⏬
زیرشکم ۹۸ ۹۴ ۹۲ ۹۲
ران ۵۷ ۵۷ ۵۶ ۵۶
ساق پا. ۳۶ ۳۶ ۳۶ ۳۶
مچ پا. ۲۰ ۲۰ ۲۰ ۲۰
بازو ۲۹ ۲۹ ۲۸ ۲۸
باسن ۹۸ ۹۸ ۹۷ ۹۷
@شب_بیدارم سلام سرگروه یکی یدونه 🧡🧡🧡
#گزارش ۹۹/۰۸/۰۹:
کالری مجاز من :۱۲۴۰
کالری مصرفی: ۱۱۳۳
ورزش نکردم 🥴
۸ لیوان آب
@madartanha سلام رقیب جونی.خوبی گلم؟ گزارش دیروزم👆🏻
گزارشتو خوندم. عالی هستی دختر💪🏻💪🏻💪🏻خیلی خوبه که پیوسته ورزش میکنی من تنبلی میکنم ورزش نمیکنم 😫😭
@شب_بیدارم سرگروه جونی گزارش سایز# آبانم ۹۹/۰۸/۱۰:
بازو ۲۸ ۲۸
سینه ۹۴ ۹۲
۷۸ ۸۰ کمر
شکم ۹۶ ۹۴
زیر شکم ۱۰۱ ۹۹
باس ن ۱۰۴ ۱۰۲
ران ۶۴ ۶۳
ساق پا ۳۷ ۳۸
مچ پا ۲۴ ۲۳
@madartanha عزیزم گزارش سایزم
جالبه که تو بخشهایی که کاهش سایز داشتم عدد کاهش ثابت و ۲ سانت بوده !!! در کمال تعجب ساق پام یک سانت بیشتر شده😆 تو چه کردی دختر؟
سایز# 7.10 8.10
سینه 101 100
کمر 88 82
معده 88 84
شکم 90 88
ناف 92 89
زیرشکم 99 96
باسن 108 104
ران 67 65
ساق پا 46 44
مچ پا 26 25
بازو 39 36
ساعد 28 27
مچ دست 17 17
گردن 36 34
سلام عزیزان
سایز# 10 /1399/8
دور کمر. 83. 78
دور ناف. 98. 92
دورسینه. 94. 87
دوربازو. 33. 31
دور با سن 100. 93
دور ران. 59. 57
دور ساق پا 36. 35
