سلام خوشکلای من🤗🐥🐥🐥🐥🐥
🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋
🍞🍳🍵صبحانه: 30گرم لواش +1/5 نیمرو + پیاز + دمنوش= 233 کالری☘️
🌮🥣🍅🥬ناهار: شامی + کلم + کاهو + خیارشور+ گوجه+ ماست = 374 کالری ☘️
🥛شام: شیردارچین= 91 کالری☘️
🍌🍹🍸میانوعده: موز + انار + آب هویج + دمنوش زنجبیل دارچین= 250 کالری☘️
🌺کالری مجاز 1030🌺
🌺کالری دریافتی 949تا،،،بقیشو گذاشتم امشب میخوام برم خونمون جای چیزی داشته باشم🌺
🌸آب 8 لیوان☘️
🌸حذف قند و شکر مصنوعی☘️
🌸شنای دیوار🍀
🌸چرخش روسی☘️
🌸لمس پاشنه☘️
🌸چالش کل بدن☘️
🌸پیاده روی ترکیبی☘️
گلم من ساعات غذا خوردنم یکم متفاوته بخاطر همسرم...ساعت 7صبح صبحانه....3 بعد از ظهر ناهار...تا قبل از 9/30شام....میانوعده صبح رو هم حدودا ساعت 12 اینا میخورم...چون صبح ورزش میکنم و دمنوش میخورم گرسنم نمیشه...برای بعد ظهر هم بیشتر کالریمو بجای شام ب میانوعده اختصاص میدم و یه شام بسیار سبک میخورم
🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋🐦🦋
🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂🎂
صعووودتون ب گرووووه زرد مبارک
